Når du går frem og slår hælen til bakken i gang, blir den referert til som hælstreiken. Stor kraft går gjennom hælen og ankelen mens du går og hver hælstreik. Hvis du har en skade som akilles tendinitt eller plantar fasciitt, kan det bli ganske smertefullt å gå. For å redusere smerte og betennelse, hvile, is og ta over-the-counter smertestillende medisiner. Hvis din smerte forverres, kontakt legen din.
Achilles Tendinitt
En tett kalvemuskulatur kan trekke på din achillessenen, som festes til baksiden av hælen din. Den konstante trekkingen kan irritere og øke akillessenen, forårsaker senebetennelse. Symptomer inkluderer hevelse, stivhet og smerte, spesielt der din achillespes setter inn i hælen din. Smerte er ofte verre under bøyning av fot- eller tå-trykk i gang, ifølge en artikkel fra "American Family Physician" fra 2004. Over tid kan akillessenen bli tykk og svak, noe som øker risikoen for å rive senen din i løpet av aktiviteter som å gå.
Plantar Fasciitis and Bone Spurs
Din plantar fascia er vev som ligger på bunnen av foten fra tærne til hælen din. Det hjelper med å støtte foten og buen under vektbærende aktiviteter. Høyeffektive øvelser som løping, overopplæring og sko med utilstrekkelig øvre støtte kan føre til betennelse i plantar fascia, noe som forårsaker plantar fasciitt. Å gå, spesielt når du først står opp om morgenen, kan forårsake alvorlig hæl og fot smerte. Kronisk plantar fasciitt kan også forårsake en benspor, noe som er en benaktig fremspring som utvikler seg fra hælen din. En benspor kan ytterligere øke helsmerter under aktiviteter som å gå.
Ytterligere årsaker
En stressbrudd på hælen, tarsaltunnelsyndrom og bursitt er ekstra skader som kan forårsake betydelig helsmerte, spesielt under gang eller løp. En stressbrudd er en liten sprekk i hælbenet ditt og kan utvikle seg på grunn av overopplæring i aktiviteter med høy effekt, som kjøring og hopping. Tarsal tunnel syndrom er når nerven din er komprimert på baksiden av ankelen og hælen, noe som resulterer i helsmerter og nummenhet eller prikken. Til slutt er bursitt betennelse i bursa sac - en væskesete plassert under sener for å redusere friksjon. Når sener som din achillespes blir stram og betent, kan du utvikle bursitt.
Behandling og forebygging
For å håndtere smerte og hevelse, hvile, is, bruk kompresjonspakke, løft ankel og fot, og ta over-the-counter smertestillende medisiner som acetaminophen. Din lege kan også anbefale å bruke krykker under turgåing, fysioterapi og kirurgi. Ytterligere behandlinger for å konsultere legen din om, inkluderer kortikosteroidinjeksjoner, ortopediske midler, immobilisering i en walking boot, og en nattskinne, som er en støveldrakt om natten for å holde foten i forlengelse. En 2007 "Klinisk gjennomgang" artikkel anbefaler imidlertid å bruke forholdsregler, med kortikosteroidinjeksjoner på grunn av mulige negative bivirkninger som infeksjon. For å forebygge helsmerter må du regelmessig strekke foten, ankelen og kallen. tillate mye gjenoppretting mellom høyeffektive treningsøkter; og bruk sko med rikelig med bue støtte.
