Din "normale" tarmbevegelse kan ikke være normal for noen andre. Mens tarmbevegelser varierer fra person til person, er tegn på forstoppelse ikke vanlige. Disse inkluderer problemer med å flytte avføring og harde eller tørre avføring. Et ubalansert kosthold kan føre til forstoppelse; visse matvarer kan bidra til å myke avføring for å få tarmene i bevegelse. Legg disse matvarene til ditt daglige kosthold sammen med rikelig med vann.
Trinn 1
Bland jordflaxseed i fersk juice eller yoghurt. Linfrø er høy i løselig fiber som bidrar til å absorbere vann i tarmene, myke avføring og gjøre tarmbevegelser lettere. Bruk hele, hørfrøfrø og ikke linfrøolje, som ikke brukes til forstoppelse. (REF1)
Steg 2
Legg korn og frø til kostholdet ditt. University of Maryland Medical Center anbefaler fenegreek frø og byg. Legg fenegreekfrø eller byg til suppen din, salater og stuvninger. Begge disse matvarene inneholder fiber som hjelper masse opp og myke avføring, for å lette forstoppelsen. (REF1)
Trinn 3
Snack på svisker for deres milde avføringseffekt. En studie publisert i "Alimentary Pharmacology Therapeutics" bemerker at å spise 50 gram pommes frites (5-6 svisker) gir deg 6 gram kostfiber, som bidrar til å myke og flytte avføring i tarmene. Huden av svisker inneholder også et stoff som er en stimulerende avføringsmiddel. (Ref4)
Trinn 4
Rør psylliumfiber med vann og juice for å lage en fiberrik drink. Ifølge en studie i "Alimentary Pharmacology Therapeutics," gir 11 gram psyllium (1 spiseskje) 6 gram fiber. Denne fiberen fyller opp og absorberer vann for å myke hardt avføring. (Ref4)
Tips
- Legg frukt til ditt daglige kosthold for å lette forstoppelsen. Bær, epler, fersken, aprikoser og blommer inneholder essensielle fibre som fordøyelsessystemet ditt trenger. Hold avskallet når det er mulig; mye av fiberen er i huden. Du kan også legge til fiber i kostholdet ditt med hvetekli og havregryn.
advarsler
- Spis svisker i moderasjon; for mange kan føre til diaré. Rådfør deg med legen din om riktig mengde fiber å spise hver dag. For mye fiber kan føre til oppblåsthet, magesmerter, gass og forstoppelse.
