Smerte er dessverre en del av livet. Enten det er fra en treningsskade som å vri en ankel under et fotballspill eller en løpestrøm eller kronisk nakkesmerte fra år med å stirre på en dataskjerm, er det en ting sikkert: Smerte påvirker din livsstil.
Men hva om det var noe du kunne gjøre for å stoppe smerten forårsaket av en skade fra å endre ditt daglige liv og til og med forhindre fremtidige skader? Det kan være på tide å prøve noe nytt.
Hva er Active Release Technique?
Født ut av et behov for å hjelpe skadede idrettsutøvere kommer tilbake til toppopptreden, skapte P. Michael Leahy, D.C., den aktive frigjøringsteknikken (ART). Det er en bevegelsesbasert mykvevsmassasje-teknikk som adresserer den underliggende årsaken til muskel- eller leddsmerter og gjenoppretter normal funksjon. Og når skadene er helbredet, hjelper det å holde deg fra å bli skadet igjen.
ART-behandlingsprotokollene - som inkluderer mer enn 500 spesifikke trekk - arbeider for å bryte opp vedheft i kroppens bånd av arrvæv som binder deler av muskelvevet ditt som ikke er normalt forbundet.
Mens det er nødvendig for helbredelse, kan arrvev holde seg til tilstøtende strukturer, noe som medfører redusert rekkevidde av bevegelse og fleksibilitet eller til og med komprimerer nerver eller begrenser blodstrømmen, sier Graeme Smith, D.C., eier av Smith Chiropractic og Sports Rehab og en sertifisert ART-utøver. Og når det skjer, kan du oppleve muskelmasse, svakhet og smerte, samt følelsesløshet og prikkende opplevelser.
Siden hver person reagerer annerledes på behandlingen, er øktene skreddersydd for å jobbe med hvilket skader eller vedlikeholdsmål du tar til bordet. Det er imidlertid en ting alle behandlinger har til felles: Terapiene er interaktive og involverer pasientens deltakelse. Det forventes at pasienten vil være involvert i prosessen.
Under en økt vil en ART-utøver bruke trykk når pasienten beveger seg gjennom et bestemt bevegelsesmønster. "Hver bevegelse er en strekk," sier Smith. Dette hjelper deg å vite hvor slutten av ditt utvalg er, slik at når du strekker seg selv, kan du ta det til det punktet uten frykt for å forverre området.
Ikke la en skade holde deg fra det du elsker. Fotokreditt: Halvpoeng / iStock / GettyImages Hvordan ART kan forbedre treningen din
Smith sier at det er fire byggeklosser å holde seg skadelig: mobilitet, stabilitet, styrke og kraft. "Mange mennesker liker å gå for styrke og kraftøvelser og bevegelser," sier han, "men hvis muskelen ikke har sitt fulde bevegelsesområde, vil det ikke fungere bra."
Mange idrettsutøvere og treningsentusiaster skader seg når en side av kroppen (for eksempel en arm eller et ben) er svakere enn den andre. Så det er viktig å fastslå disse ubalansene (som en ART-utøver kan hjelpe deg med) og fokusere på single-leg og single-arm øvelsene for å sikre at balansen, styrken og stabiliteten er like fra side til side.
"Å være fleksibel og stabil gir deg byggeklossene, slik at når du går på treningsstudioet, går alt allerede riktig," sier Smith. "Hvis du har tetthet på den ene siden, som er asymmetrien, og en utøver kan løsne det med ART, så gjør det mulig for din neste treningsøkt å være mer effektiv og effektiv."
Smith mener også at hvis en idrettsutøver trener for noe, for eksempel en rase eller styrke konkurranse, får behandling og sørge for at alt er stabilt fra topp til tå opp til arrangementet er nøkkelen. Fordi selv om det ikke er smerte eller ubehag, kan ART fortsatt forbedre ytelsen din.
"De besøkene hvor du kommer inn og vet at du har en Ironman-begivenhet, for eksempel, får deg til et punkt der du vet at alt fungerer bra, og du føler deg tryggere i hva du gjør. Det forbedrer bare hver eneste treningsøkt, sier han.
Kan ART dra nytte av deg?
Atleter og treningsentusiaster bruker ART for å forebygge skader, forbedre ytelsen og redusere gjenopprettingstiden. Denne proaktive tilnærmingen til velvære tillater idrettsutøvere å redusere skaden som følge av konstant slitasje på kroppen deres, noe som gjør at de konkurrerer lenger.
ART er også ment å bidra til å lindre smerter fra enhver tilstand som er forårsaket av overutnyttede muskler, inkludert ryggsmerter, karpaltunnelsyndrom, shin splinter, skulderssmerter, iskias, plantar fasciitt, kneproblemer og tennisalbue.
Og mens behandlingen kan virke aggressiv og til tider skader seg litt - men det er en god skade - beskriver pasientene ofte følelse av lettelse umiddelbart etter første økt. Men ikke la omtale av smerte avskrekke deg. Behandling er tatt hensyn til hver pasientens smertetoleranse, og tilbyderne overvåker pasientens evne til å håndtere en hvilken som helst bevegelse.
Hvis du har blitt plaget av skader, kronisk vondt og vondt eller funnet ut at du ikke klarer seg på ditt toppsports-eller treningsnivå, kan det være på tide å lytte til kroppen din og ta opp det som skjer.
Hva tror du?
Har du noen gang hørt om den aktive løsningen teknikken før? Har du prøvd det? Hva syntes du? Hvis du ikke har prøvd det, tror du du kan dra nytte av det? Del dine tanker, historier og spørsmål i kommentarene nedenfor!
