Mange individer fokuserer sine treningsøkter for å kunne løfte stadig tyngre vekter. Mens forbedring av absolutt styrke har sine fordeler, er det viktigere å forbedre din relative styrke - forholdet mellom muskelstyrke og evnen til å akselerere disse musklene i mange idretter og hverdagslige aktiviteter. For eksempel kan en sprinter som faller fra 165 til 150 pounds mens han opprettholder benstyrken, kunne akselerere og nå maksimal sprinthastighet raskere. Imidlertid er relativ styrke også gunstig for ikke-idrettsutøveren, for eksempel er det nødvendig å opprettholde tilstrekkelig relativ styrke som er nødvendig for uavhengig vandring og stigning fra en sittende stilling hos eldre voksne.
Bakgrunn
Du kan finne, etter bare to til tre ukers vekt trening at øvelsene føles mye lettere, og du har økt mengden vekt du løfter. Til tross for hvor muskulær du føler at du har fått i løpet av disse ukene, har du ikke fått betydelig muskelmasse. Du er imidlertid mer effektiv i en neuromuskulær forstand, noe som betyr at nervesystemet ditt er i stand til å koordinere muskelhandlingene for å gjøre en mer effektiv bevegelse. Derfor, siden musklene har økt mengden vekt som de kan løfte uten å øke i masse, har de økt sin relative styrke.
Bestemmelse av relativ styrke
Den generelle kvantifiseringen av relativ styrke, når det gjelder vektløfting, er den absolutte muskelstyrken for en gitt øvelse dividert med kroppsvekt. For eksempel er verdensrekordet for rensing 168 kg for en 56 kg individ, så hans relative styrke ville være 168 kg / 56 kg = 3,0. Du kan imidlertid bruke relativ styrke til mange situasjoner. For eksempel kan antall trekkupuleringer man kan gjøre, være et ofte brukt grovt mål for relativ styrke i overkroppen.
Lokomotorisk sport
Relativ styrke er viktig for aktiviteter som løping, sykling og roing, noe som krever generering av kraft for å flytte kroppsmassen fremover. En ekstra pund av muskelmasse øker den absolutte mengden kraft som muskel kan generere. Men dette pundet av muskel er ytterligere kroppsmasse du må bære gjennom bevegelsen, og dermed redusere mengden av nettforbedringer i muskelen. For eksempel kan en 130-pund og en 200 pund syklist muliggjøre pedal med en maksimal effekt på 400 watt; Men 130-pundet har mindre kroppsmasse for å bevege seg og vil gå raskere. Team rowing er en annen sport der relativ styrke er relevant, gitt samme effektutgangskapasitet, det er fordelaktig å ha lighterroveren på laget ditt.
Aldring og funksjonalitet
Relativ styrke er også viktig for eldre voksne for å opprettholde uavhengighet i hverdagsoppgaver, som for eksempel å stige opp fra en stol og klatre trapper. Som du alder, har du en tendens til å miste muskelmasse, spesielt de hurtigvirkende fibre som spiller en stor rolle i kraftbevegelser, og får fettmasse. Selv om totalvekten forblir den samme, vil tap av kraftgenererende muskelmasse bidra til lavere relativ styrke siden fettmasse ikke bidrar til bevegelse. Derfor kan motstandstrening ved hjelp av musklene som er involvert i hverdagslige aktiviteter - for eksempel oppstopp eller lunger å etterligne trappklatring - hjelpe eldre voksne å opprettholde et funksjonelt nivå av relativ styrke.
