Vekttap er en langsiktig prosess som ikke bør overstige 1 eller 2 kg. per uke, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Derfor, folk som ønsker å få hardcore vekttap resultater bør være tålmodig og konsistent med deres diett. Å se en diett som en livsstilsendring i stedet for en kortsiktig løsning, kan hjelpe deg med å lykkes. Rådfør deg med legen din eller dieter før du starter en ny diett for å være sikker på at det passer deg.
Strikkende sukker, høyfiber diett
Sukker bidrar til et betydelig antall tomme kalorier - kalorier som inneholder lite eller ingen næringsverdi - til en persons diett. Sukker og sukker-derivater finnes i mange behandlede, boksede og hermetiske matvarer i matbutikken din. Det er ingen anbefalt dagpenge eller RDA for sukker, så det er ikke noe du bør legge til kaffe og frokostblandinger hver morgen, det er bare unødvendige kalorier. Eliminere overflødig sukker kalorier fra kostholdet ditt kan føre til betydelig vekttap. For eksempel, kutte ut din daglige 20 oz. flaske cola og pakke med Twinkies kan redusere sukkerinntaket med 102 g per dag og 530 kalorier, hvorav de fleste er tomme kalorier, ifølge SugarStacks.com. Det tilsvarer 1 kg av vekttap i løpet av syv dager. Ved å erstatte disse typer matvarer og drikkevarer med høyfibervalg - grønnsaker, hele korn og frukt - vil du få næringsstoffene kroppen din trenger for å støtte vekttap og muskelutvikling, føle seg fyldigere gjennom dagen og ha mer energi. Du bør sikte på 20 til 30 g fiber per dag, ifølge MayoClinic.com.
Vegetarisk kosthold
Anslagsvis 97 prosent av alle dieters i amerikansk ender opp med å få all sin tapte vekt tilbake innen bare fem år, ifølge People for the Ethical Treatment of Animals, eller PETA. Videre peker PETA på at vegetarisk diett er den eneste konsekvent vellykkede langsiktige diettplanen for folk som ønsker å gå ned i vekt. Den vegetariske livsstilen er nå godkjent som en sunn måte å leve fra flere helseorganisasjoner, inkludert USAs Department of Agriculture og American Heart Association. Grunnen til at vegetariske dietter er slike vellykkede vekttap verktøy er at de vanligvis er lavere i kalorier enn kjøtt dietter. Dyr kjøtt er fullt av kalorier og fett, så eliminering av disse kaloriene fra kostholdet ditt kan i stor grad redusere det daglige kaloriinntaket. Nøkkelen til å miste vekt med et vegetarisk diett er å gjøre det riktig, noe som betyr at du må være sikker på at kroppen din får en tilstrekkelig mengde vitaminer og næringsstoffer som vanligvis mangler i kjøttfri diett. Dette vil inkludere kalsium, protein, vitamin D, vitamin B-12, sink, omega-3 fettsyrer, jod og jern. Ved å spise et bredt utvalg av grønnsaker, frukt, vitaminberikte soyaprodukter, fortified cereals, tofu, kale, nøtter, frø, belgfrukter og fullkorn, kan du sørge for at kroppen din får alle nødvendige næringsstoffer det trenger og mister vekt samtidig.
DASH Diet
Selv om kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon eller DASH ble dietten først utviklet som en diettplan for å bekjempe høyt blodtrykk, har det vist seg å føre til betydelig vekttap på en relativt kort periode. Faktisk rapporterer DashDiet.org at mange DASH diett brukere har opplevd 10 til 35 lbs. av vekttap innen bare noen få måneder. Årsaken til den høye suksessraten for DASH dietten er i anbefalte typer matvarer, som er grunnlaget for USDAs MyPyramid Plan. Disse kosttilskuddene er basert på vitenskapelig forskning og utallige studier om temaet sunt kosthold og ernæring, og denne diettplanen støttes av USDA og American Heart Association blant andre helseorganisasjoner. DASH dietten består av følgende matgrupper: korn, frukt, grønnsaker, lite eller ikke-fett meieri, magert kjøtt, nøtter, frø og belgfrukter og begrenset fett og søtsaker.
