Vekttapsprogrammet Weight Watchers legger vekt på å spise en sunn frokost, og med god grunn - det er sannsynlig å hjelpe med vekttapssuksess. En gjennomgang av National Weight Control Registry i 2012, publisert i "Fedme", fant at 78 prosent av de tyngre tapende deltakerne rapporterte å spise frokost hver dag. Den ideelle frokosten fokuserer på karbohydrater og protein, ifølge nærings professor G. Harvey Anderson på Weight Watchers nettside, men hold delene i sjakk for å sikre at PointPlus-verdien av måltidet ditt ikke er for høyt.
Egg til frokost
Eggerøre til frokost kan gjøres med eggehviter. Fotokreditt: voltan1 / iStock / Getty Images Du har kanskje hørt å eschew egg når du prøver å gå ned i vekt, men WeightWatchers.com ernæringsekspert Leslie Fink sier at du ikke nødvendigvis må gjøre det - ferske egg inneholder kosthold kolesterol, men det er ikke typen som er forbundet med hjertesykdom. Du kan gjøre eggene dine kolesterolfrie ved å bruke bare eggehvit, også, om det er i eggerøre eller en omelett. "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" tilbyr en oppskrift på en kanadisk Bacon-Cheddar Fritatta, laget med grønnsaker, egg, hvite hvitt, melk, kanadisk bacon og ost for seks PointsPlus per porsjon.
Kornig godhet
Havre med rosiner. Fotokreditt: lantapix / iStock / Getty Images Korn har lenge vært en frokost stift, men de berikede korn og sukkerholdige belegg ofte tilgjengelig ikke alltid for en fylling eller næringsrik måltid. I stedet, slå til hele korn kombinert med frukt, krydder og nøtter, som Berry Quinoa foreslo i "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook." For bare fem PointsPlus, er dette frokostalternativet gjort med pseudokorn quinoa, mandelmelk, blandet bær og en klype kanel, kokt sammen på ovnen i 15 minutter. For å forgrene korninntaket ditt enda mer, kombiner bulgur, hurtigkoking bygg og havre med rosiner, kanel og mandler, og lag i mikrobølgeovn til en frokost med en PointsPlus verdi på seks.
Super Smoothies
Frukt smoothies. Fotokreditt: margouillatphotos / iStock / Getty Images Hvis appetitten din om morgenen er mindre, kan tanken på korn eller egg gjøre deg kvitt. For en lettere, forfriskende frokost fylt med ernæring, bland opp en smoothie. For bare tre PointsPlus kan du nippe på en Mango-Soy Smoothie, laget av en liten mango, vanilje soyamelk og mango nektar, eller til fire PointsPlus, kombinere en banan, fettfri sjokolademelk og jordnøttsmør i blenderen. For ekstra ernæring uten ekstra poeng, legg til en håndfull grønnsaker som spinat til frukt smoothie.
On-the-Go-ideer
Frukt som epler og bananer er et godt fibervalg. Fotokreditt: JitkaUnv / iStock / Getty Images Om morgenen kan det være hektisk, men det betyr ikke at vektvaktere ikke vil fungere for deg. Programmet antyder å fange et lite kalorifrukt som epler, bananer eller fersken, eller et stykke høyfibert toast med litt peanøttsmør, å spise i bilen eller på bussen. Et annet høyproteinalternativ er et hardkokt egg. Hvis du spiser på pulten din, kan du prøve en pakke med vanlig havregryn, en premade frokostsandwich eller fettfattig yoghurt.
