Å spise kosthold høyt i sukker kan øke risikoen for fedme, diabetes og hjerte-og karsykdommer. Ikke alt sukker er skapt like, skjønt. De naturlig forekommende sukkerene du finner i frukt og grønnsaker, er ikke så mye av et problem, da disse matvarene er fullpakket med vitaminer og mineraler. Den type sukker du bør fokusere på å kutte ned er tilsatt sukker i bearbeidet mat.
Soda-bryteren
Drikker kan være en viktig bidragsyter til sukker i kosten. En 32-uns brus kan inneholde så mye som 104 gram sukker, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Når du er tørst, nå for et glass vann, i stedet. Eller, hvis du vil ha noe med litt mer smak, prøv smaksatt te, en svart kaffe, sukkerfri smaksatt vann eller til og med en sukkerfri diettfri brus.
Ta det rolig
Det er mulig å bli "avhengig" av sukker, eller å spise sukkerholdige matvarer ofte som en vanlig vane, så det er ikke sannsynlig at kald kalkun vil fungere for de fleste. Den nasjonale helsetjenesten antyder at du gradvis kutter ned tilsatte sukkerarter, slik at du ikke legger merke til endringen. Reduser mengden sukker du har i kaffen din eller i frokostblandingen din og i mengden du spiser i din dessert.
Gå naturlig
Kunstig søtede meieriprodukter som smaksatt yoghurt og melk kan føre til at sukkerinntaket skyter opp. I stedet for å kjøpe pre-flavored meieriprodukter, velg naturlige og smake dem selv. En kopp naturlig eller gresk yoghurt blandet med friske bær og hakkede nøtter kan være like velsmakende som en aromatisert yoghurt, og den er langt lavere i sukker.
Sjekk etikettene
Sukker kan være skjult i mange matvarer du kanskje ikke mistenker er hemmelige sukkerbærere. Les mat etikettene nøye for å se nøyaktig hvor mye sukker er i maten og drikker du spiser, anbefaler Dr. Richard Besser av ABC News. Prime eksempler på dette inkluderer frukt smoothies, lavt fett salat dressings og fettfattig granola-basert frokostblandinger - alle som ofte markedsføres som sunn, men kan fortsatt være svært høy i sukker.
