Mens du tar en daglig vitamin, kan det virke som en god ide, hvis du tar den på feil måte, kan det være forgjeves. Kroppen din trenger en viss mengde av hvert vitamin hver dag, og å spise for mye av et vitamin kan føre til problemer. På samme måte kan å ta et vitamin med feil type mat gjøre det uoppløselig i kroppen din. Å ta vitaminer til rett tid, med riktig mat og i de riktige dosene kan føre til bedre helse og et mer effektivt multivitamin.
Trinn 1
Ta bare anbefalt dose vitamin for din alder og situasjon. Overdosering på vitaminer kan virke harmløs, men visse vitaminer kan være skadelige for helsen din når de tas for ofte eller i for store doser. For mye vitamin A kan forårsake leverskade, og for mye vitamin D kan føre til nyrestein, advarer "The Michigan Journal."
Steg 2
Stagger vitaminene dine gjennom dagen i stedet for å ta dem alle på en gang, med mindre du tar et multivitamin. Dette gir kroppen din en god sjanse til å absorbere vitaminet og simulere et mer organisk nivå av inntak. Hvis du må ta dem alle på en gang, tid dem med ditt største måltid, foreslår Natasha Turner, N.D., Toronto-baserte naturopatiske lege for TrueStar Health.
Trinn 3
Ta vitaminer med mat, om mulig. Noen vitaminer, som A, D, E og K, er fettløselige og må tas med en slags dyre- eller vegetabilsk fett for best absorpsjon. Andre er vannløselige, noe som betyr at vannet i magen vil tillate dem å bli absorbert. Uansett, et lite måltid eller en snack tatt med vitaminer kan bidra til å stoppe enhver kvalme som oppstår fra vitaminer som blir fordøyd.
Trinn 4
Planlegg dine måltider og snacks i henhold til nivåene av vitaminer i kosttilskuddene dine. Hvis du tar et multivitamin som inneholder din anbefalte daglige dose folsyre, er det best å unngå matvarer høyt i folsyre hele dagen, sier Harvard skole for folkehelse. Balansér ernæringen med vitaminer for å oppnå optimal helse og velvære.
Tips
- Snakk med legen din om muligheten for å legge til vitaminer og kosttilskudd til ditt daglige diett.
