Laxatives hjelper til med å trekke vann inn i avføringen for å produsere store myke avføring som er lette å passere, spesielt hvis du opplever forstoppelse. Selv om du kan kjøpe over-the-counter avføringsmidler, mesteparten av tiden kan du spise matvarer som gir en avføringsvirkning uten bekymring for kjemikalier eller ekstra kostnader. Hvis du opplever vedvarende forstoppelse eller uregelmessighet, bør du imidlertid kontakte en medisinsk faglig, da dette kan skyldes en underliggende årsak.
Linfrø
Flaxseed er en rik kilde til kostfiber som kan bidra til å redusere høyt kolesterolnivå, forbedre kardiovaskulær helse og funksjon som mild avføringsmiddel, i henhold til boken "Quick Access Patient Information on Conditions, Herbs and Supplements" av Integrative Medicine Communications. Den sammensatte slemhinnen i linfrø er ansvarlig for avføringseffekten, som er en tykk substans som naturlig produseres av planter. Mucilage fungerer med kostfiber for å stimulere tarmene til både å absorbere næringsstoffer og utvise avfall.
Mørkegrønne Leafy Grønnsaker
Mørkegrønne bladgrønnsaker inneholder ikke bare essensielle vitaminer og næringsstoffer, de har også høye nivåer av uoppløselig fiber som virker som avføringsmiddel. Cellulose fra disse plantene kan ikke absorberes av kroppen, noe som bidrar til å presse ut akkumulert avfall i de som opplever forstoppelse, ifølge Janet Zand, et al., I boken "Smart Medicine for Healthier Living." Laxerende-lignende grønnsaker som løvetann og ropegrønner inneholder også vitaminer A, C og K, samt kalium og magnesium.
Mango
Mango er et vanlig folkemedisinmiddel for behandling av forstoppelse og diaré på grunn av dens vanndrivende, avføringsmiddel og astringente egenskaper, ifølge Uddhav Kulkarni i boken "Vi er det vi spiser." Ikke bare er det en sunn kilde til kostfiber, men det er også rikelig i vitamin C og kalium, som hjelper de som opplever forstoppelse. Jorge Valera sier i boken "Sunn barn" at å spise en umodig mango også kan gi lettelse for gastrointestinale problemer som fordøyelsesbesvær.
