På 1970-tallet oppfant Bikram Choudhury den stadig mer populære form for "hot yoga" praktisert i studioer oppvarmet til 105 grader. En delmengde på 26 asanas, eller utgir, fra hatha yoga utføres alltid i samme rekkefølge, begynner med pranayama (står dyp pusting) og slutter med savasana (lik eller død kropp). Bikram yoga, som andre former for yoga, gir et rammeverk for kroppsøvelse for å tone muskler, forbedre balanse, endre personell utsikt og til og med gå ned i vekt.
Yoga i et oppvarmet rom
Yoga stammer fra det gamle India, det varme subkontinentet i Asia. Disse gamle yoga-praksisene har utviklet seg til moderne former for yoga, som Bikram, som praktiseres over hele verden. Fokuset på studio-franchiser i mange store nordamerikanske byer, praktiseres Bikram yoga i et oppvarmet rom. Varmen regnes som et viktig element, som tjener to funksjoner: det limmer kroppen, slik at det blir mer fleksibelt; og det skaper mer svette, som bidrar til å skylle urenheter utgitt gjennom asanas.
Vekttap i ett økt
Etter en nybegynneres første klasser, blir vannbrudd motet, unntatt ved angitte tider i sekvensen av poser. Dette minimerer avbrudd i gruppens praksis mens man bygger en persons konsentrasjon, disiplin og fokus. Dette kan imidlertid føre til vann og elektrolyttap fra svetting i oppvarmet rom som må fylles på etter hver klasse. En liten nedgang i vekt før og etter en enkelt økt indikerer vanntap i stedet for ekte vekttap.
Byggetone
Mens du opprettholder samme diettinntak, vil det føre til vekttap ved å legge til aktivitet som brenner mer kalorier. Bikram yoga, med en strukturert tilnærming og oppvarmet studio, tilbyr en mer utfordrende trening enn andre tradisjonelle former for hatha yoga. Vekttap vil være gradvis, men forbedringer i muskelton og kroppsbilde kan bli lagt merke til tidlig. I kombinasjon med å endre kostholdet ditt for å redusere antall kalorier spist, vil Bikram yoga ytterligere forbedre ditt vekttapsprogram.
Yoga og kosthold
Yoga er ikke bare en aktivitet, men også en livsstil. Begynnelsen av en alvorlig praksis med Bikram yoga krever oppmerksomt forandringer i kostholdet ditt, inkludert forberedelse til klassen ved å hydrere dagen før. Velg sunn, høy energi, sakte brennende matvarer som mandler, frisk frukt og fullkorn, og kutte ned på koffein, bearbeidet sukker og fettstoffer for å oppnå bærekraftig vekttap. Å være oppmerksom på hvordan sinnet og kroppen samhandler med mat kan gi innsikt i hvordan maten du spiser får deg til å føle - hvordan visse matvarer øker energi og øker trivsel.
Begynn din Bikram Yoga praksis
Før du starter et vekttap pluss Bikram yoga-programmet, bør du sjekke hos en helsepersonell. Kvinner som er gravide eller pleier bør spesielt være forsiktige med å gjøre Bikram yoga på grunn av risikoen for dehydrering og overoppheting. Under hver treningsøkt, vær oppmerksom på kroppens signaler og unngå å overdrive det. Søk legehjelp for eventuelle medisinske symptomer, inkludert hodepine, svimmelhet, hjertebank, svimmelhet eller andre bekymringer.
