Metabolismen din bestemmer hastigheten din kropp forbrenner kalorier, noe som påvirker hvor lett du får eller går ned i vekt. Mens genetikk spiller en viktig rolle i å sette stoffskiftet, kan enkelte produkter bidra til å gi det et løft. Hvis du tror at stoffskiftet ditt kan være svakt, kontakt legen din for å utelukke en medisinsk årsak.
Fri vekt for å øke stoffskiftet
Muskel er en viktig bidragsyter til stoffskiftet. Å arbeide for å bygge muskler kan hjelpe kroppen din til å brenne en ekstra 50 kalorier om dagen, ifølge University of New Mexico. Uansett om du er på treningsstudio eller hjemme, gir det gratis vekter et godt tillegg til stoffskiftet økende diett. De kan brukes til å bygge arm-, rygg-, bryst- og benmusklene.
Men før du går og kjøper et sett, ta kontakt med en personlig trener for å gjennomgå øvelser og skjema for sikkerhet og effektivitet. For å bygge muskler må dine frie vekter være tunge nok til at den siste repen er så vanskelig, det er en kamp for å fullføre. Du trenger heller ikke å stoppe ved frie vekter heller. Motstandsbånd fungerer også godt for å bygge muskler og øke stoffskiftet.
Sneakers for å brenne kalorier
Planlagt kardiovaskulær trening er den mest effektive måten å gi din metabolske hastighet et løft, i henhold til NHS Choices. Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio eller ta kurs for å få øvelsen din; alt du trenger er et par sneakers som passer riktig og gir god støtte, og et trygt sted å gå en tur, som er en effektiv måte å brenne kalorier på. En 155 pund person som går en 15-minutters mil brenner 334 kalorier i timen. I tillegg er det lav effekt og en tryg form for trening for de fleste treningsnivåer. Husk å konsultere legen din først før du stropper på joggeskoene for å få OK basert på din egen personlige helse.
Metabolisme-Boosting Green Tea
Grønn te kan ikke gi stoffskiftet så mye av et løft som å trene, men catechins og koffein i en kopp kan øke både kalori og fettforbrenning, ifølge en 2007 anmeldelse artikkel publisert i American Journal of Physiology. Men i vekttap, kan grønn te ikke være veien å gå, ifølge en studie fra 2012 som ble publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews. Denne studien viste at mens grønn te hjalp folk til å gå ned i vekt, var tapten tapt - ca 2 pund i 12 uker - ikke signifikant.
Når det er sagt, gir grønn te et sunt tillegg til ditt daglige kosthold, og de fleste voksne kan trygt forbruke to til tre kopper om dagen. Du vil kanskje være forsiktig med å drikke grønn te, men hvis du har medisiner som blodfortynnere, betablokkere, prevensjonsmidler, antibiotika eller visse over-the-counter medisiner som acetaminophen, på grunn av potensialet for negativ interaksjoner.
Kraft av Hot Peppers
Hvis du liker krydder, kan cayenne peppers også øke din kaloriforbrenning. Capsaicin, stoffet i pepper som gir det varme, øker energiforbruket, ifølge en 2015 gjennomgangsartikel publisert i International Journal of Obesity, og det bidrar også til å kontrollere appetitten.
Tilsett et par stykker varm pepper til suppe eller salat for et lite spark, eller dryss det tørkede pulveret på din brune ris eller bakt potet. Det kan også legge til litt ekstra varme til neste potje med chili eller bakt kylling.
Hvis du har en allergi mot bananer, kiwier, kastanjer eller avokadoer, kan du også være allergisk mot rød paprika, ifølge University of Maryland Medical Center, og vil kanskje ikke bruke den som metabolismeforsterker. Også, du vil kanskje være forsiktig hvis du har magesår eller problemer med halsbrann på grunn av mulig irritasjon fra den varme peppen.
