Dårlig tarmbevegelse betyr en av to ting: diaré eller forstoppelse. Diaré består av noen ganger ukontrollable løse avføring. Forstoppelse oppstår når maten fyller seg i tykktarmen og ikke beveger seg lett. Høyfibre grønnsaker som gulrøtter kan hjelpe tarmbevegelsene dine i begge tilfeller. Men hvis du har en bestemt medisinsk tilstand, bør du konsultere legen din eller ernæringsfysiologen før du foretar store diettendringer.
Fiber
Gulrøtter, både rå og kokte, inneholder fiber. Uoppløselig fiber er viktigere for tarmhelsen enn løselig fiber. Uoppløselig fiber hjelper til med å legge til form til avføringen. Det fukter hardt, påvirket avføring ved å binde vann i tarmen. Fiber lager også løs avføring ved å legge til ekstra masse og masse. I begge tilfeller hjelper disse tarmbevegelsene dine til å bli mer regelmessige og komfortable. Du får mindre av smerten av forstoppelse og mindre av ubehag i diaré.
Gulrotfiberinnhold
Gulrøtter gir en god naturlig kilde til kostfiber. En fersk 7 1/2 tommers gulrot inneholder 1,2 g uoppløselig fiber og 2,3 g fiber totalt, ifølge Harvard University Health Services. En halv kopp skiver og kokte gulrøtter inneholder rundt 0,9 gram uoppløselig fiber, eller totalt 2 g. Som en retningslinje bør en gjennomsnittlig voksen mann sikte på 38 g fiber fra mat hver dag. En voksen kvinne trenger mindre, rundt 25 g hver dag, ifølge eksperter ved Colorado State University Extension.
bruk
Selv om gulrøtter vil hjelpe bulk opp avføring eller forbedre tarmforhold, er de ikke en medisinsk kur for forstoppelse. I stedet virker de best når de inngår som en del av et fiberfritt kosthold og spises regelmessig over tid. En populær fiberdrikkesett designet for å behandle forstoppelse, tilbyr en enkelt dose fiber per porsjon på 3,5 g, hvorav rundt 80 prosent er oppløselig fiber. Imidlertid inneholder disse rettsmidler husk som svulmer opp med vann og masserer opp avføringen. Mens en kopp og en halv av kokte gulrøtter kan inneholde en tilsvarende mengde total fiber, vil de ikke ha en så umiddelbar effekt på tarmbevegelsene dine hvis du føler deg forstoppet.
betraktninger
Hvis en annen medisinsk tilstand utløser tarmproblemer, kan det hende at gulrøtter ikke er den beste løsningen. For eksempel kan mennesker med Crohns sykdom kjempe for å fordøye riktig gulrøtter og andre grønnsaker. Å spise flere gulrøtter kommer ikke til å hjelpe situasjonen. Hvis du lider av diaré, kan du også trenge å erstatte tapt væske. University of Maryland Medical Center foreslår at du drikker gulrot og sellerijuice for å gjenopprette balansen mellom kropps elektrolytter.
