Ungdom er en tid for rask vekst, forandring og utvikling. Med fedme og kronisk sykdom i økende grad, bør tenåringsgutter spise et balansert kosthold for å sikre god vekst, men også for å opprettholde sin optimale vekt. En tenårings kaloribehov er basert på mange faktorer, inkludert kroppsstørrelse, vekstraten og aktivitetsnivå.
Calorie Anbefalinger av Alder
Dietary Guidelines for Americans 2010 anbefaler at gutter mellom 9 og 13 år får mellom 1400 og 1600 kalorier per dag hvis de er stillesittende; 1600 til 2000 kalorier per dag hvis de er moderat aktive; og 1800 og 2200 hvis de er aktive. Anbefalinger for gutter i alderen 14 til 18 er 2.000 til 2.400 kalorier hvis de er stillesittende; 2.400 til 2.800 kalorier per dag hvis de er moderat aktive; og 2.800 til 3.200 kalorier per dag hvis de er aktive.
Få riktig beløp
Kalorier bør komme fra en rekke frukt, grønnsaker, korn, melkeprodukter og protein. Karbohydrater, som finnes i frukt, grønnsaker og korn, skal utgjøre 45 prosent til 65 prosent av en tenårings daglige kalorier. Protein, funnet i kjøtt, fjærfe, fisk og bønner, skal utgjør mellom 10 prosent og 35 prosent av totale kalorier. Teenage boys i alderen 9 til 13 trenger 34 gram protein per dag; i alderen 14 til 18 krever 52 gram. De resterende 20 prosent til 35 prosent av daglige kalorier bør komme fra sunne fettstoffer.
