Er stramme og ømme muskler som holder deg fra å øke treningsintensiteten din, eller, verre, sideline deg? Etter tung trening er det viktig å erstatte tapt væsker og mineraler. Sammen med anstrengende aktivitet og overbruk, inkluderer andre årsaker dårlig stilling, diettmangel og visse sykdommer. Det er kosttilskudd du kan ta, for å avværge smerter og slappe av spente muskler.
Årsaker til muskelspenning
Lavt nivå av mineraler som kalles elektrolytter, som magnesium, kalsium, natrium og kalium, er en vanlig årsak til muskelsmerter. Magnesium er avgjørende for hundrevis av kroppens biologiske funksjoner. Institutt for medisin anbefaler at voksne kvinner bruker 310-360 mg magnesium daglig, og at menn bruker 400-420 mg daglig. (ref 1) Likevel har en studie fra 2003 i Journal of Nutrition funnet at mange voksne forbruker langt mindre enn RDA-nivåene. (ref 2, nr. 1). Spenning kan også skyldes overbruk av bestemte muskler, postural problemer eller en tilstand.
Kosttilskudd
Selv om et balansert diett kan gi tilstrekkelige mengder magnesium, kalsium og andre mineraler, kan du ikke få nok av dem alle. Et egnet multivitamin kan bidra til at du får næringsstoffene du trenger. Mineral kosttilskudd er også tilgjengelig i piller, tablett eller flytende form for å målrette spesielle diettmangel. Fordi magnesiumabsorpsjon påvirkes av kalsium, inneholder noen produkter en kombinasjon av begge. Hvis musklene dine kramper under eller etter trening, kan du ta med en sportsdrikke ved hjelp av å erstatte tapt væske samt kalium og andre elektrolytter.
Arnica: et gammelt middel
Arnica, som er avledet fra Arnica montana planten, har blitt brukt i århundrer for å behandle muskelsmerter, forstuinger, blåmerker og stammer. Det brukes vanligvis på huden og glattes over spente områder. Det finnes mange forskjellige arnica-baserte kremer, salver, geler, salver og lotioner. Forskning har vist at arnica bekjemper betennelse i muskler og leddbånd. En studie viste at for ankelsprayer var arnica salve eller gel så effektiv som diclofenak i behandling av smerte og betennelse. (ref 3) Planten selv er giftig hvis spist. Homeopatiske midler inneholder svært fortynnede doser av urt.
Forhindre smerter med beroligende bad
En beroligende suge er en annen måte å ta av muskelkramper. Kroppen kan absorbere viktige mineraler, som magnesium, gjennom huden. Tilsett en halv kopp Epsom salter (den aktive ingrediensen er magnesiumsulfat) for å varme badet vann natten før en anstrengende trening eller å lindre tette muskler. En vedvarende smerte kan være et tegn på noe mer alvorlig. Snakk med legen din dersom smerten fortsetter, forverres eller spres. Snakk med helsepersonell før du tar noen vitamin-, kosttilskudd eller urtehjelp for å finne ut hvilken som passer best for deg.
