Teårene dine kommer med mye press, inkludert presset til å passe inn og gjøre det bra i skolen. Med skole, sport, aktiviteter og kanskje til og med en deltidsjobb, kan det være vanskelig å finne tid til å lede en sunn livsstil. Som en tenåring er det viktig å huske at de sunne vanene du vedtar nå, vil bære med deg gjennom hele livet. Å ta vare på kroppen din er viktig for å opprettholde god helse på lang sikt.
Trening
For å forbli sunn som en tenåring, opprettholde en sunn vekt. Regelmessig mosjon og gode spisevaner er avgjørende for din helse og trivsel. Tenåringer bør få 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Øvelse kan omfatte aerobic, fleksibilitetsøvelser og styrketrening. Det er viktig å finne en aktivitet eller flere aktiviteter du liker. Vurder sports, vektløfting, aerobic klasse, svømming, gå eller løp. Hvis 60 minutter virker som mye trening for å forplikte seg til på en gang, er det greit å bryte opp treningsøktene dine hele dagen.
Spise sunt
Gode spisevaner er også viktige for å opprettholde en sunn vekt. Spis en rekke matvarer, og husk at det er greit å ha en og annen behandling. Vurder å eliminere sodavamp fra kostholdet ditt, spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, spis mat fra alle de forskjellige matgruppene, velg sunn snacks, spiser alltid frokost og unngår å spise bare fordi du kjeder deg.
Dårlige vaner
Unngå dårlige vaner - inkludert tobakk, bruk av rusmidler og alkohol. Disse produktene kan ha langsiktige effekter på helsen din. Tobakk lukter ikke bare dårlig og påvirker mennesker rundt deg, men kan føre til alvorlige forhold, inkludert lunger og hjertesykdommer.
En annen bekymring for tenåringer er presset til å prøve alkohol. KidsHealth.org indikerer at 80 prosent av tenåringene har gitt alkohol en prøve. Alkohol påvirker dommen din, legger til kalorier i kostholdet ditt, kan ødelegge relasjoner og kan føre til leverproblemer.
Narkotika er en annen fristelse. Narkotikaproblemer kan komme i form av innånding, bruk av marijuana eller misbruk av reseptbelagte legemidler. Narkotikamisbruk er farlig for ditt sinn og kropp, og overdosering av narkotika kan forårsake langsiktige helseeffekter eller til og med døden. Hvis du mener at du har et problem med stoff eller alkohol, kan du snakke med en klarert voksen, foreldre eller rådgiver.
Seksuell helse
Hvis du har tatt beslutningen om å ha sex som tenåring, ta klare beslutninger om helsen din. For å unngå graviditet og få en seksuelt overførbar sykdom, bruk beskyttelse i form av kondomer, p-piller, skudd, ringer og patcher, lUD, membraner, spermicid eller livmoderhalscaps. Husk at reseptbelagte prevensjonsmetoder ikke beskytter deg mot seksuelt overførbare sykdommer. Snakk med legen din om de prevensjonsmetoder som passer best for deg. Når du blir seksuelt aktiv, ta en årlig tur til legen din for en kontroll.
