De fleste kvinner får nok protein uten å snu til kosttilskudd, men en troverdig vitenskapelig forskning støtter fordelene ved å supplere med proteinpulver. Resultatene er ikke det samme for alle, men i et betydelig antall kvinner har proteinpulver potensial til å produsere vellykket vekttap, bedre kroppssammensetning og lavere risikofaktorer for sykdom.
Vekttap
I en studie som ble publisert i 2007 i tidsskriftet "Metabolism", tapte overvektige kvinner som brukte proteinrystelser som matutskift i løpet av en 16-ukers prøveperiode mer enn 10 prosent av kroppsvekten og 20 prosent kroppsvekt. Kvinnen fulgte en kaloribegrenset daglig diett bestående av frukt, grønnsaker, en fullpakket hovedrett og tre protein shakes. Alle rystene brukte enten soya eller kasein som deres primære proteinkilde, med typen proteinpulver som tilsynelatende ikke påvirker vekttapsresultatene.
Styrke og masse
Muskelmasse er en spesiell egenskap for kvinner fordi det er mager, det forbrenner kalorier mer effektivt enn kroppsfett, og det gjør det lettere å utføre hverdagens fysiske oppgaver. Ifølge forskningen som ble publisert i 2006 i "British Journal of Sports Medicine", kan kvinner som regelmessig styrker treningen være i stand til å dra nytte av kosttilskudd som vallepulver fordi de gir høy kvalitet og raskt fordøyelig protein som oppmuntrer til konsistent konstruksjon og reparasjon av magert muskelfibre.
Muskelvedlikehold
Når de blir eldre, opplever kvinner sarkopi, et gradvis og naturlig tap av muskelmasse. Osteoporose er også en risiko for kvinner som øker med aldring. I forskning som ble utgitt i 2013 i "Journal of Women and Aging", opplevde postmenopausal kvinner som supplerte med proteinpulver og utførte en og annen motstandsopplæring over en 12-ukers periode betydelig høyere muskel- og beinstyrke gevinster enn kvinner som gikk utenom supplementet, reduserer risikofaktorene for både sarkopati og osteoporose. Kvinner som tok et daglig soyaproteintilskudd uten å trene, hadde også erfarne gevinster i bein og muskelstyrke, men i mindre grad enn de som supplert og trente.
Begrensningene
Proteinpulver inneholder mange av de samme næringsstoffene som hele kilder til protein gjør, og det er ingenting som kosttilskuddet kan gi at hele matvaren ikke kan. Faktisk inneholder hele matvarer noen gunstige fytonutrienter og antioksidanter som ikke kan replikeres i kosttilskudd, så de er vanligvis sundere valg. Det internasjonale samfunnet for idrettsnæring anbefaler hele matvarer over proteintilskudd for både menn og kvinner.
