Tenåringer har unike kalori og ernæringsmessige behov. Tenåringsutøvere, spesielt, trenger ekstra protein for å drivstoffere sin aktivitet og oppmuntre til en sunn muskelmasseutvikling. De fleste tenåringer er imidlertid i stand til å få alt protein de trenger gjennom et balansert kosthold. Hjemmelaget protein shakes med hele mat ingredienser kan være sunt for tenåringer som er korte på næringsstoffet, men kommersielle shake kosttilskudd er ikke nødvendig, og kan til og med skade en ungdoms helse.
Proteinkrav til tenåringer
Ifølge American Academy of Pediatrics trenger 13 og 14 år gamle gutter og jenter ca. 0,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, og eldre tenåringer trenger litt mindre enn det. Voksende idrettsutøvere som bygger muskelmasse, kan imidlertid trenge opptil 0,6 til 0,9 gram per kilo kroppsvekt per dag. For en 150 pund tenåring, er det omtrent 75 gram protein per dag hvis han er inaktiv og 90 til 135 gram per dag hvis han er en konkurransedyktig utøver.
Kommersiell Shakes
FDA regulerer ikke kommersielt produsert protein shakes og kosttilskudd, og kliniske studier på slike kosttilskudd utføres primært på voksne i stedet for tenåringer. I en artikkel publisert i 2013 var "Consumer Reports" oppmerksom på at enkelte proteintilskudd inneholder hormoner som kan forårsake endringer i sekundær kjønnsegenskaper ved utvikling av tenåringer som går gjennom puberteten. Andre proteintilskudd kan inneholde ulovlige, unoterte steroider eller skadelige tungmetaller, noe som kan forårsake bivirkninger som svakhet og tretthet, hodepine og muskels og leddsmerter.
Hjemmelaget Shakes
De fleste tenåringer - til og med atletiske - får nok protein gjennom kostholdet. Men hvis tenåringen din har dårlig appetitt eller ikke spiser mange proteinrike matvarer, kan sunne hjemmelagde rister levere næringsstoffene hun trenger. Velg en naturlig høyproteinbas slik som skummet melk, som har ca 8 gram protein per kopp; vanlig, nonfat gresk yoghurt, som har 18 gram per 6-unse container; eller silke tofu, som har ca 16 gram per kopp kuber. Tilsett fersk eller frossen frukt etter smak, bland med knust is og server.
Andre proteinkilder
Kids Health-nettstedet anbefaler at tenåringer forbruker næringsrike, fullmatede kilder til protein, i stedet for å få næringsstoffet gjennom kosttilskudd eller vibrering. Kvalitets proteinkilder inkluderer magert kjøtt, fisk, egg, nøtter og frø, soya matvarer og meieriprodukter. Så i stedet for å nå for en riste, bør tenåringer bære eller tilberede proteinrike snacks hele dagen. Før du legger rist på tenåringens diett, ta kontakt med barnets lege.
