Symptomer på isjias varierer fra person til person. De kan være alt fra en kjedelig ache eller muskel svakhet til å skyte smerte eller nummenhet og kan fortsette i ett eller begge bena når de står eller sitter. Den nervøse nerven løper fra nedre rygg ned begge bein. En impingement i nerven fra enten en ryggvirvler, disk i lav rygg eller en tett piriformis muskel forårsaker isjias.
Nedre kroppsøvelser
Hvis det gjøres feil, forårsaker den vinklede benpressen at nedre rygg skal rulle når knærne bøyer seg og kommer nærmere brystet når du senker vekter. Unngå stive benløft hvor belastningen på nedre rygg kommer fra enten overdreven avrunding når du bøyer fra midjen eller overdreven innadrotasjon når du svinger fremover fra hoftene. Den sitter abductor-maskinen understreker piriformis-muskelen og den nervøse nerven som går gjennom muskelen.
Øvre kroppsøvelser
Ved å bruke dumbbells med overkroppen for den bøyde overraden, stresser nedre rygg i hengslet fremoverposisjon, spesielt med svake buk- og ryggmuskler. For å hindre ryggsmerter, hold en nøytral ryggraden når det henger fremover fra hoftene. Unngå stående trening hvor du trykker på vekter over hodet ditt, for eksempel en stående overhead press, eller hvor du hviler vekter på skuldrene dine. Dette gir unødvendig komprimering på diskene og ryggvirvlene.
Kjerneøvelser
Noen kjerneøvelser arbeider for å hjelpe med ischias mens andre forverrer tilstanden. Unngå noen form for crunches eller sit ups med rette ben. Legg på ryggen med rette ben legger vekt på nedre rygg. Unngå enhver maskin som fremmer knase i tider med smerte. Hvis din sciatic smerte stammer i nedre delen av ryggen, kan det føre til flere problemer med å bøye ryggen i en bakre forlengelsesmaskin.
betraktninger
Isjias kan være ødeleggende. Fordi herniated skiver og komprimerte vertebrae kan forårsake isjias, unngå å sette noen stress på nedre delen av ryggen. Når vektløfting, unngå vekt som er for tung og øve riktig form før du øker eller legger belastning på noen øvelse. Siden sciatic er unikt for hver person, ansett en profesjonell for å vise deg korrigerende øvelse basert på din egen personlige vurdering. Du kan finne andre øvelser du trenger for å unngå spesifikke for muskulære ubalanser.
