Kolesterol og triglyserider er stoffer i kroppen kjent som lipider. Når begge nivåene blir forhøyede, er det kjent som en lipidforstyrrelse. Hvis bare triglyseridnivåene øker, kalles det hypertriglyseridemi. Måten å redusere triglyserider er lik den tilnærmingen som er tatt for å senke kolesterolnivået.
Betydning
Triglyserider blir forhøyet når du bruker overflødige kalorier og ikke brenner dem av. Dette fører igjen til at de blir lagret i fettceller. For mye av denne typen fett kan bidra til herding og innsnevring av arteriene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag, ifølge National Institutes of Health eller NIH. Ved å gjøre sunne livsstilsjusteringer, reduserer du sykdomsrisikoen.
Egenskaper
Enkelte matvarer øker triglyserider, og de bør unngås. Alt som er høyt i mettet fett, kolesterol og transfett bør for eksempel begrenses. Dette inkluderer mat som friterte løkringer, ostfries, kjøttboller, fullmette meieriprodukter og rødt kjøtt. Transfettstoffer finnes i matvarer som inneholder delvis og fullt hydrogenerte oljer, som bakte desserter. Du må også kutte på enkle karbohydrater, som er raffinert og høyt i sukker. Hvit brød, kaker, kaker, donuts, kjeks og bakverk er eksempler.
Størrelse
Fordi triglyserider blir lagret i fettceller, kan vekttap bidra til å redusere nivåene. Hvis du er overvektig, kan du miste din triglyserider, ifølge mayoclinic.com, hvis du mister så lite som 5 til 10 pounds. Den beste tilnærmingen å ta er å redusere ditt daglige inntak med 500 kalorier. Fordi 3500 kalorier tilsvarer ett pund, kan dette fremme et pund vekttap i uken.
effekter
Alkohol har stor effekt på nervesystemet og leveren. Moderate mengder alkohol har vært kjent for å senke kolesterolnivået, men dette er ikke tilfellet med triglyserider. Selv små mengder alkohol kan føre til store endringer i plasma triglyseridnivåer, ifølge American Heart Association. Unngå alkohol for å senke triglyseridnivåene dine.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan bidra til å øke HDL nivåer og lavere LDL nivåer, og er spesielt viktig for de med forhøyet triglyserid og / eller redusert HDL nivåer som er overvektige, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Akronymerne HDL og LDL står for lipoprotein med høy tetthet og lipoprotein med lav densitet. LDL-nivået er den dårlige typen kolesterol, og HDL er bra. Utfør minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen og gjør noe du liker, for eksempel løping, sykling, svømming, vektopplæring, elliptisk trening, fotturer eller tennis.
