Noen typer vektløfting kan være effektive når du tar av magefett og trimmer mageområdet. Selv om det er behov for mer forskning for å bevise forbindelsen, er det sant at kjernekroppen kan dra nytte av bestemte vektløftingsøvelser som utfordrer abs for å stabilisere, stramme og holde sterk.
Misforståelse
Det er en felles tro på at vektløfting er en isolasjonistisk type øvelse som bare toner bestemte deler av kroppen. For bevegelser som bicep krøller, er det oppfatningen, men andre vektløftende bevegelser stammer fra kjernen og kan hjelpe tone ab muskler så vel som andre store muskelgrupper.
fordeler
Vektløfting har fordeler utover kosmetikk, ifølge US Department of Veterans Affairs. Ved å bygge muskler, bidrar det til å beskytte mot vektøkning når folk blir eldre, noe som også kan redusere risikoen for å få subkutan abdominal fett. Vektløfting og tradisjonelle ab-øvelser, inkludert crunches, har mange av de samme fordelene, som for eksempel å forbedre balanse, stabilitet og holdning. Endelig gjør vektløftingens korrelasjon med kjernestabilisering det til en type funksjonell styrketrening, som American Council on Exercise klassifiserer som en type øvelse som gjør daglige bevegelser enklere å utføre.
typer
Noen vektløftemanøvrer er mer fordelaktige for å klare seg enn andre, spesielt de som direkte involverer kjerne muskler. Et eksempel er pushups på dumbbells. Etter å ha gjort hver opprykk, hold ab muskler stramt og rad en hantel tilbake. Etter en annen pushup, gjør en rad med motsatt hantel. Ved å bruke vekter med tradisjonelle kjerneøvelser, som russiske vendinger eller sideplanker, kan intensivere bevegelsene og arbeide for å styrke abs raskere.
Tidsramme
Vektløfting kan hjelpe ab muskler ser bedre ut, men det kan ta en stund. Målevekt er ikke den beste måten å måle resultater på, siden løftevekter kan legge til muskler, som veier mer enn kroppsfett. I stedet måle midjen din før du starter en ny treningsrutine som inkluderer vektløfting. Hold deg til din rutine i minst to måneder, og mål midjen igjen etter hver tre ukes periode. Innen en måned til seks uker kan du begynne å legge merke til større muskeldefinisjon og en mindre midje måling.
betraktninger
Vektløfting kan være en effektiv del av en øvelsesrutine som arbeider for å effektivisere midseksjonen, men det er ikke sannsynlig å fungere hvis det er den eneste komponenten. Folk som vil ha tonet abs og redusert magefett bør spise sunne, kalorifattige matvarer og delta i aerobiske aktiviteter, samt løfte vekter for bedre helse og bedre utseende. Endelig snakk med en lege før du begynner en ny treningsrutine, og følg alltid riktig treningsflytt fra en personlig trener eller treningsstudent før du prøver dem selv.
