Defensive øvelser i lacrosse er laget for å hjelpe laget ditt med å redusere målene som er scoret mot det, samt forbedre grunnleggende. Mens noen defensive øvelser er individuelle, fokuserer andre på å samhandle med defensive lagkamerater for å lage spill.
Poke-Check
Dette poke-kontrollboret bidrar til å forbedre spillernes evne til å poke ballen å miste fra en offensiv spiller. Ha en gruppe forsvarer på linje i en rett linje. Med sine pinner opp i en offensiv angrepsposisjon og du på slutten, gå fremover slik at du står overfor en av de første spillerne i kø. På fløyten kast kjeften din opp og ut mot hodet på spillerens pinne. Utfør dette to ganger før du går videre til de neste spillerne, og utfør poke-kontroller til du har utført en på hver spiller i linjen.
Fotposisjoneringsboring
Solid fotarbeid hjelper en forsvarer å holde seg med en støtende spiller når han forsøker å slippe trinn eller rulle. Still opp foran en offensiv spiller med knærne litt bøyd og hold deg i en vinkel. Stå med den øverste foten opp og vendt mot baksiden av angriperen. På trenerens fløyte bør angriperen forsøke å svinge og rulle for å unngå deg. Når han ruller, slippe trinn på ryggen din for å skygge ham og blokkere veien til målet. Gjenta til trøtt.
Spiller Keepaway
I tillegg til å teste kondisjonen din, forbedrer øvelsesøvelser din evne til å stoppe offensive spillere fra å angripe når forsvaret ditt er shorthanded. Begynn med å markere en 10-til-10-yard boks med kjegler. Har tre angripere står på tre av de fire hjørnene av boksen. Med en ekstra forsvarer står du midt i boksen. På trenerens fløyte, prøv å fange passene når de går mellom de tre offensive spillerne. Fortsett boringen til et pass er avlyttet.
Defensivt trykk
Defensivt trykk kan føre til stjele og endringer i besittelse. Har fire offensive spillere samlet i en diamantformasjon. Fire forsvarere står i midten av diamanten. På treneren din fløyter, tre av de fire forsvarerne angriper spilleren i diamanten med ballen. Når du løper mot ballen, faller en forsvarer tilbake mens en annen holder seg midt i diamanten. Da den offensive spilleren forsøker å sende ballen bort, må du prøve å blokkere ballen med din pinne. Hvis ballen kommer av angriperne, kan de andre forsvarerne forsøke å fange passet.
