Ryggspasmer er smertefulle sammentrekninger eller kramper i ryggmuskulaturen. Smerten kan være et resultat av å overdrive det under en atletisk trening eller så enkelt som bare å flytte feil mens du går ut av sengen eller utfører en husholdningsarbeid. I følge sportsskader Bulletin påvirker de fleste tilbake spasmer det nedre området på ryggen. Du kan lindre smerten av muskelkramper i ryggen gjennom hjemmemekanismer.
Trinn 1
Is det området som gjør vondt for å lindre smerten på ryggen. Påfør en ispakke i en masserende bevegelse til ryggen. Det kan hende du trenger hjelp av et familiemedlem til å komme til det rette stedet - i en periode på 12 minutter, ifølge sportsskader. Kulden lindrer ikke bare smerten, men kan redusere betennelse i muskler og omkringliggende vev. Du kan isme det smertefulle området hele dagen, og ta en 20 minutters pause mellom isingsøktene.
Steg 2
Ta en over-the-counter smertestillende som ibuprofen eller acetaminophen for å behandle en spasme i hjemmet hjemme. De fleste spasmer som oppstår uten slimdannelse kan bli hjulpet av medisiner som du sannsynligvis allerede har i medisinskapet.
Trinn 3
Gjør litt forsiktig for å styrke din nedre del, som både kan lindre og forhindre muskelkramper, ifølge MedlinePlus. Pelvic-fliser, også kalt bekkenpresser, styrker nedre del av ryggen og øker fleksibiliteten.
Lig deg ned på gulvet eller en seng med armene rett ned ved siden av deg. Stram magemusklene dine, skyv forsiktig bakstykket ned mot gulvet. Hold posisjonen i flere sekunder, opptil 12 sekunder, ideelt hvis du kan - før du slapper av.
Trinn 4
Utfør beinheiser for å styrke ryggen og kjerne og for å hjelpe til med å løsne tette muskler som spasmerer ofte. Ligge på gulvet eller en seng. Løft din høyre arm og venstre ben så høyt som mulig, og hold begge lemmerne rett. Hold posisjonen så lenge du kan før du går tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen med venstre arm og høyre ben. To sett med 10 gjentakelser av denne øvelsen er tilstrekkelig, i henhold til sportsskaderbulletinen.
Ting du trenger
- Ispakker
- Smertestillende
Tips
- Selv om strekk kan hjelpe tilbake spasmer, vent til smerten din har gått ned fra sitt verste før du starter strekkene.
