Visse øvelser kan forbedre din hastighet og hurtighet mens du kjører 40-hulls dash. I tillegg til sprintøvelser kan styrketrening hjelpe deg med å redusere din 40-hulls dashtid ved å styrke ben- og torsosmuskulaturen, noe som gir deg ekstra hastighet når du kjører.
Styrketreningsøvelser
Styrketrening i forbindelse med sprintøvelser kan hjelpe deg med å senke din 40-hulls dashtid. Selv om du oppretter en ukentlig styrketrening, vil treningen hjelpe deg med å maksimere effektiviteten av trenings treningsøkten. Å utføre individuelle øvelser vil også være til nytte for deg. Individuelle styrketreningsøvelser varierer fra knebøy og dødløfter til benkpressøvelser og militære presser. Når du forbedrer med hensyn til disse individuelle øvelsene, øker du vekten av løftene og dumbbells du løfter.
Plyometriske øvelser
Ifølge speed coach Tom Shaw, er den beste måten å forbedre din 40-hulls dash-tid, å forbedre ditt stående vertikale hopp. Du kan gjøre dette ved å utføre en rekke plyometriske øvelser som spenner fra knep hopp til dybdehoppøvelser. Sprenghopp kan utføres med en vektstang for ekstra motstand. I tillegg til barbell hopp, kan du holde en manual i hver hånd og utfører dumbbell hopper fra en grunnleggende knebøy posisjon til å forbedre din eksplosivitet og styrke.
Akselerasjonsøvelser
Akselerasjonsøvelser for 40-hulls dash er designet for å forbedre reaksjonstidene dine, så vel som din evne til raskt å akselerere. Akselerasjonsøvelser kan variere fra dynamiske rotasjonsøvelser til repetitive linjeboring. Hvis du utfører line øvelser, start med å plassere to markører fem meter fra hverandre på bakken. Kjør mellom de to markørene, trykk ned med en hånd på hver markør før du går til neste. Gjenta til trøtt.
Form Øvelser
Form øvelser er utformet for å forbedre din teknikk og stil mens du kjører i 40 yard dash. Øvelser som understreker formen varierer fra høye kne øvelser for å balansere gang drills.While utfører høyt kne øvelser, er det viktig å holde ryggen rett, løfte hvert kne så høyt som det kan gå før du trekker den ut og ned til bakken. En annen øvelse for å bedre holdning og form i 40 yard dash er å jogge 40 yard dash, late som du har en metallstang nedover ryggraden. Dette forhindrer deg i å fiske på kroppen din mens du kjører.
