Uansett hvem du er - big-name kjendis eller gjennomsnittlig Joe eller Jane - treningsfilosofien min begynner alltid med kjærlighet. Elsk kroppen du må få kroppen du vil ha. Målet er å trene kroppen din for å gjøre det som må gjøres for å holde det sunt og sterkt. Så hopp over negativ selvprat og fokus i stedet på tankegang, motivasjon og bevegelse.
Hva mer kan du gjøre for å få en superster fysikk? Her er fire kjendis trening hemmeligheter:
1. Kjendiser begynner med en målrettet plan
Når du ser kjendiser på den røde løperen, er det lett å glemme at disse fantastiske kroppene ikke bare skjer. De er bygget over tid med hardt arbeid, disiplin og engasjement. Hvis du ønsker å skape din beste kropp, må du også koble til disse kvaliteter i deg selv.
Som trener til stjernene setter skuespillerne sine kropper i hendene mine. Mitt oppdrag? Å jobbe med dem for å få dem til det punktet hvor de kan oppfylle kravene til deres roller på en sterk og sunn måte.
Først vil jeg se på deres nåværende treningsnivå. Er de i anstendig form, eller trenger de en total muskelfremstilling? Trenger rollen de lange, magre linjene til en ballerina, eller trenger de pumpes opp av superhelten? Er deres spising på sporet, eller trenger vi å jobbe med det også?
Derfra designer jeg en veikart for å hjelpe dem med å nå målene sine. Den samme tilnærmingen er også bra for sivile. Forstå, være konsekvent, ha et mål og legg inn en plan for å komme dit, om mulig, ved hjelp av en trener som veileder.
2. Kjendiser gjør tid, ikke unnskyldninger
Du kan tenke kjendiser har det lett når det gjelder å trene. Tross alt er det deres jobb, ikke sant? Men når jeg jobber med en klient som skyter en film eller tv-show, er en av de store utfordringene å finne tiden. (Høres kjent ut?)
Med sine galne tidsplaner må vi gripe trenings tid når som helst og hvor som helst vi kan. Derfor er det ikke uvanlig å finne meg å sette et berømt ansikt gjennom sine skritt på hotellets treningsstudio kl. 2, i en parkeringsplass under en pause i film eller i et spesielt utstyrt treningsbil på 5 am.
Til slutt må du gripe øyeblikket til å trene - uansett hva. Selv om du må bryte treningen i tre 10-minutters økter på en dag, vil du få en positiv innvirkning på kroppen din. Alt teller, så ingen unnskyldninger!
3. Kjendiser trene klokt
Jeg elsker å holde kjendis klienter (og deres muskler) gjette med forskjellige typer kretser for å målrette mot alle de ulike muskelgruppene. Å gjøre de samme bevegelsene dag etter dag, vil ikke få resultater, så jeg må holde dem på tærne.
Hvis du oppretter en bedre kropp på egen hånd, tenk på å designe en måned med treningsplaner og gi hver muskelgruppe sitt eget "hovedrollende øyeblikk." For eksempel fokus på bein en uke, bryst og torso neste og armer og tilbake på uke tre. Gjenta deretter syklusen, oppvek vekten eller reps etter hvert som du går videre. Og ikke glem kardio, spesielt hvis du ønsker å holde vekten din i sjakk.
Kjendiser er ikke nødvendigvis alle som er forskjellige fra resten av oss. De har dager når de kan falle av vognen (de er bare menneskelige). Forskjellen er at de kommer tilbake på banen og fokuserer. Så ta en cue fra dem og kom tilbake på sporet ASAP. Og aldri gi opp!
4. Prøv denne Superstar Circuit
Her er noen av mine favoritt gjør hvor som helst øvelser som kan gjøres på egen hånd eller som en krets:
1. Push-up Tri-Fector
- Utstyr: to små håndklær eller et par glidebaner
- Muskler målrettet: abs, armer, bryst, rygg og ben
- Reps: tre runder med 30 til 60 sekunders hvile i mellom runder
Slik gjør du det: Start i plankstilling med hender litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Legg et håndkle eller sving under hver fot. Gjør en push-up (eller forbli i en plank). Ta knærne mot armhulene og trekke tilbake til tre reps. Deretter gjør du tre fjellklatrere på hvert ben (ta ett kne opp ad gangen) Endelig gjør tre inntrekk, åpne og lukke beina når de er forlenget.
2. ASAP Slide Lunges
- Utstyr: par dumbbells og glidere eller håndklær
- Muskler målrettet: armer, skuldre, midje, rump og indre og ytre lår
- Reps: tre sett med 8 til 12 reps på hver side
HVORDAN GJØR DET: Stå med høyre fot på en glidebryter eller et lite håndkle og en hantel i høyre hånd. Skyv sakte høyre fot ut til høyre side. Hold høyre bein rett og bøy venstre kne. Nå over til venstre side med armen som holder vekten til du berører din venstre fot. Gå tilbake til stående. Skyv glideren ut og inn med hvert lunge.
3. Push, Pull, Kick-Back
- Utstyr: par dumbbells
- Muskler målrettet: bryst, rygg, skuldre, triceps, rump og lår
- Reps: tre sett 8 til 12 reps
HVORDAN GJØR DET: Antag en knepstilling med beina bøyd rundt 45 grader. Hold en dumbbell i hver hånd med armene dine bøyd slik at vektene er plassert rett foran brystet. Palmer møter hverandre.
Trekk armene dine rett ut foran deg og skyv vekter fremover. Deretter bøy albuene, klem skulderbladene sammen og trekk vekter tilbake til hver side av brystet. Til slutt rett dine armer ut bak deg. Gå tilbake til starten og gjenta.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Utstyr: Lette vekter (2 til 5 pund) i hver hånd.
- Muskler målrettet: rump, lår og armer
- Reps: tre sett med 8 til 12 reps på hvert ben
HVORDAN GJØR DET: Start i en lungeposisjon med ditt fremre kne i tråd med hælen din. Hold en hantel i hver hånd. Pulse opp og ned som du gjør biceps krøller for åtte til 12 reps. Hold den siste repen, rett bakbenet og løft hælen av gulvet.Flytter bare overkroppen, stein frem og tilbake (som dødløft).
Rock frem og tilbake åtte til tolv ganger mens du bor i denne stillingen. Hold ryggen og armene rett, og ikke rundt skuldrene dine. Hold den siste repen og sakte å trekke albuene bak deg. Uten å bevege beina eller overkroppen, gjør åtte til 12 triceps kick-backs. Bytt til den andre siden og gjenta hele kretsen før du hviler.
5. Bryst og Ab Master Blaster
- Utstyr: et par dumbbells
- Muskler målrettet: bryst, rygg, skuldre, triceps og lår
- Reps: Tre sett med 6 til 12 reps med 15 til 20 sekunders hvile mellom sett
HVORDAN GJØR DET: For den første delen, legg deg på ryggen med en vekt i hver hånd, bena bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser dumbbells på skuldrene med overarmer i en 45 graders vinkel mot kroppen. Skyv vekter oppover, rett armene dine og ta hendene sammen, mens du løfter hodet og skuldrene av gulvet. Senk armene og skuldrene til startposisjonen for seks reps.
For den andre delen blir i samme posisjon. Ta begge armene ut på sidene og danner en T. Hold beina dine bøyde og armene dine rett eller lett bøyde, løft overkroppen og ta håndkolene sammen over midten av brystet og mot knærne. Ta langsomt overkroppen og armene tilbake til startposisjonen T.
Gjenta, utånding når du løfter. Denne gangen, ta med håndlederne til utsiden av lårene dine og mot føttene dine. Fortsett å vekselvis løfte mot knærne og løfte mot utsiden av lårene og føttene.
Hva tror du?
Hva er din nåværende treningsstrategi? Ser du noen gang til kjendiser for trening motivasjon? Har du noen gang lånt trekk fra en kjendisøkt? Hadde du noen gang vært nysgjerrig på deres strategier? Tror du at du vil vedta noen av disse strategiene eller gi denne treningen et forsøk? Del dine tanker i kommentarene nedenfor!
om forfatteren
Kacy Duke er en kjendis personlig trener som har blitt kalt New York Citys beste trener og topp treningsguru. Kjent for sine innsiktige treningsmetoder for kropp og sjel har hun jobbet med mange av underholdningsverdenens største navn, inkludert Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland og Rachel Weisz.
