Kroppsbyggere bruker vanligvis 5-7 måltider gjennom dagen, noe som gjør det viktig å ha enkle måltidsmuligheter tilgjengelig. Bodybuilding måltider har en tendens til å være veldig grunnleggende og består av mange hele matvarer, noe som kan gjøre dem enkle å forberede, men de kan kreve litt prep arbeid en eller to ganger i uken for å gjøre klargjøring av dem raskt og enkelt når det er på tide å spise.
Frokostalternativer
Protein er et viktig næringsstoff som bør inkluderes i hver av kroppsbyggingsmålene dine hele dagen. En god tommelfingerregel for den sultne unge mannlige kroppsbyggeren er å spise minst 0,9 gram kvalitet, komplett proteiner per kilo kroppsvekt, forklarer Columbia University. Havregryn og hvite hvite er ofte et stift frokost måltid alternativ i en bodybuilder kosthold, men noen ganger har du ikke tid til å lage mat havremel og egggehviter. Et lett frokostalternativ kan være en halv kopp havregryn kombinert med en halv til hel skål med myseprotein og en spiseskje med naturlig peanøttsmør. Hvis du vil, topp havregryn med en halv kopp blåbær. I tillegg, hvis du er i humør for egg, men ikke har tid til å knekke et halvt egg og fjern ølene, prøv å bruke Egg Beaters eller en hvit hvit erstatning i stedet.
Easy Post-Workout Måltider
Å spise stivelsesholdige karbohydrater som poteter, havregryn og brun ris gir kroppen din energi og hjelper utvinning etter en treningsøkt uten å spike blodsukkeret. Stivelsesholdige karbohydrater blir best spist til tider når kroppen din kan bruke dem best: første om morgenen og / eller etter trening, sier Derek Charlebois, CPT, forfatter av "The Diet Solution." Halvparten av en søtpotet som er toppet med lite fett hytteost og kanel, eller en myseproteinsjokk med et stykke frukt, vil gi deg et protein og en sunn karbohydratkilde som er ideell for måltider etter trening.
Easy Preooked Meal Options
Kylling og brun ris er en stift i en bodybuilding diett, men kan være tidkrevende å forberede. Forkoking og porsjonering av både kyllingbryst og ris og porsjon gjør et raskt måltid alternativ som er lett å legge med brokkoli eller grønne bønner og mikrobølgeovn. Også forkokt kyllingbryst kan brukes til å lage kyllingesalat ved å kombinere en eller to teskjeer med fettfri eller fettfri majones, sennep, løk og paprika med kutte kyllingbrystet.
Enkle snackalternativer
Whey protein shakes er det enkleste måltidet alternativet, men kan bli kjedelig etter en stund. Hvis du er ute etter en sjokoladekake, kombiner en skål med sjokoladevalleprotein og en spiseskje naturlig jordnøttsmør med litt vann for å skape en tykk, sirupaktig konsistens. Mikrobølgeovn i 60 til 90 sekunder og 50 prosent strøm for å lage en proteinbrune.
