En mesomorph er noen med en naturlig atletisk kroppsbygning. En typisk mesomorph er sterk og muskuløs og finner det lettere å få muskelmasse enn en slank ektomorf, men er også mer utsatt for fettforsterkning. Derfor, et vekttap diett for en mesomorph må nøye balansere kalorier og makronæringsstoffer for å sikre fett tap mens du beholder muskelmasse.
Finne ut kaloriene dine
Å gå ned i vekt, må du spise mindre enn du bruker, noe som vil bety kutting av kalorier. Ifølge kroppsbygger og ernæringsfysiolog Dr. Layne Norton trenger mesomorfer mer kalorier enn endomorphs - som vanligvis bærer mer fett - men mindre enn ektomorfer, som har raskere metaboliser og mister vekt. Multipliser din kroppsvekt i pund med 15 for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten. For å gå ned i vekt, må du spise mindre enn dette.
Standard Mesomorph Diet
Makronæringsstoffer er protein, karbohydrater og fett, og alle tre er nødvendig for et balansert vekttap diett. Ifølge sportsnæringseksperten Dr. John Berardi trenger mesomorphs en balansert makronæringsdeling på rundt 30 prosent protein, 40 prosent karbohydrat og 30 prosent fett. For å finne ut hvor mye av hvert makronæringsstoff du trenger, bestem deg hva 40 prosent og 30 prosent av ditt totale kaloriinntak er. Protein og karbohydrater inneholder begge 4 kalorier per gram, så del dine totale kalorier fra protein med 4 for å se hvor mange gram du trenger per dag, og gjør det samme for karbohydrater. Fett har 9 kalorier per gram, så del din totale kaloriinntak fra fett med 9 for å trene ditt fettgram per dag.
Mesomorph diett for vekttap
Mens 30 prosent protein, 40 prosent karb, 30 perfekt fett anbefaling er en ganske standard mesomorphic retningslinje, kan det kreve noen justering for vekttap. Næringsrådgiver Ben Cullen foreslår at du endrer makronæringsstoffet litt når du prøver å miste fett og velge i stedet for 30 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 40 prosent protein.
Eksempel Måltid
Etter den utpekte makronæringsspalten, bør hver av måltidene bestå av like under en tredjedel av karbohydrater, like under en tredjedel av fett og litt over en tredjedel av protein. Frokost kan være eggerøre med røkt laks for å ta vare på protein og fett, med helkorns toast eller en bagel for karbohydrater. Lunsj kan være en helhvete wrap eller pita med magert kalkun eller skinke, blandet salat og en servering av mandelsmør eller oliven, med en middag med en ekstra magert mørbradsstek eller en torskefilet for protein; brun ris med asparges, sopp og peppers for karbohydrater; og litt olivenolje for fettet. Eventuelle snacks må følge de samme retningslinjene, men med mindre mengder. Høstost med jordbær og hakkede mandler eller et protein shake med et stykke frukt og et stykke cheddar er gode alternativer.
Betraktninger, sporing og justering
Få mennesker passer perfekt inn i mesomorphkategorien, og du er mer sannsynlig å være en blanding av to eller tre typer. Bruk derfor bare kroppstypen som en veiledning, rådgiver Cullen. Når du utvikler seg, miste vekt og bli slankere, antall kalorier du brenner daglige dråper, noe som betyr at vekten din av vekttap kan begynne å sakte, så du må kanskje kaste kaloriene litt mer. Spor maten nøye med informasjon som er skrevet ut på mat etiketter.
