Amerikanerne er mer stillesittende enn noensinne, og en kontorsatmosfære hjelper absolutt ikke - American Heart Association anslår at stillesittende arbeidsplasser har økt 83 prosent siden 1950. Men selv om du tilbringer dagen på et kontor, er det ingen unnskyldning å avstå et sunt kosthold og hopp over øvelsen helt. Resultatet kan være en sunnere vekt og kropp, selv om du har en trang tidsplan - og en enda mer trang bås.
Pakking lunsj
Kontoret ditt har sannsynligvis et bredt utvalg av mat valg tilgjengelig, lunsjtid. Enten det bestilles, går ut med dine kolleger eller til og med servering på varer fra salgsautomat, er det lett å hengi seg til ting som ikke er bra for deg. Ved å pakke dine egne næringsrike lunsjer og snacks hjemme, kan du bedre kontrollere kaloriinntaket ditt og spise mer sunt. Det kan for eksempel hindre deg i å bestille fastmat, noe som kan være høyt i kalorier og lave næringsstoffer, for å bringe inn noe kalkun på en hel hvete pita eller noen rester.
Aktiv pause
Du får sannsynligvis et par pauser og en lunsjtid på jobben. Få dem til å telle for å brenne kalorier ved å velge å ta aktive pauser - bryter hvor du beveger kroppen din. Enten det går noen trapper, går utenfor for frisk luft eller gjør rundene for å levere verbale meldinger i stedet for å sende e-post, vil du score fordelene med fysisk aktivitet. Hvis du har nok tid, kan du til og med snike seg til treningsstudioet i løpet av lunsj i stedet for å slappe av i pauseomrommet.
Kontoropplæring
Selv et lite kontorlokal kan være et ideelt sted for å gjøre noen grunnleggende styrketreningsøvelser. Noen vil ikke engang kreve noe utstyr - lunges og squats, for eksempel. Andre du kan gjøre bare ved å bruke kontorstolen din. Å ta en pause i åtte til 12 triceps dips på kanten av stolen eller rette bena dine foran deg for benforlengelser kan hjelpe deg med å snike litt styrketrening, selv når du sitter fast ved skrivebordet ditt, foreslår Arkansas Cooperative Extension Service . Du kan også stikke noen vekter under skrivebordet ditt for raske bicep krøller.
Teaming Up
Dine kolleger kan bli partnere i vekttap, så inviter dem til å bli med deg. Å ha ansvar og en støttegruppe kan gjøre innsatsen din mer effektiv når du sporer hverandre på. Du kan til og med sette opp en vekttap gruppe eller konkurranse, slik at andre kan dra nytte av livsstilsendringer. Å ha andre på din side kan være ekstra push du trenger å hoppe over donuts i konferanserommet og snack på unbuttered popcorn i stedet.
