Tredemøller er relativt enkle treningsmaskiner; Men du trenger fortsatt å vite hvordan du bruker dem riktig for å få mest mulig ut av treningen og for å unngå skade. De fleste tredemøller har rekkverk på sidene, noe som gjør det fristende å holde fast mens du trener, men for din egen og tredemølleens fordel, bør du ikke holde fast.
Tredemølle form
Du bør gå eller kjøre på tredemølle på samme måte som du gjør på bakken. Gå med hodet og brystet opp, magen tett og skuldrene tilbake. Ikke gå overhodet eller se på føttene dine; se rett frem. Slapp av armene dine på sidene og la dem svinge naturlig som de gjør når du går på bakken. Ikke forkort eller juster tråden din på tredemølle. Gå eller løp så normalt som mulig.
Treningskvalitet
Å holde håndtakene påvirker kvaliteten på tredemølle treningen. American College of Sports Medicine bemerker at å holde håndlengderene resulterer i en inkonsekvent gangavstand. Skjemaet ditt blir unaturlig, noe som kan resultere i muskelbelastning og ubehag.
Å holde håndlengene gjør treningen enklere - den overfører lasten fra beina til overkroppen, reduserer mengden innsats som kreves og reduserer mengden kalorier du brenner i løpet av treningen.
Tredemølle
En annen grunn til at du ikke skal holde fast på rekkene, er til fordel for tredemølle. Dette gjelder spesielt hvis du investerer i en tredemølle for ditt hjem. Fordi du ikke går i et konsekvent, normalt tempo når du holder deg på ledestangene, skaper dette dra på gangbeltet. Hvis dragen fortsetter i lange perioder, kan den overopphete motoren og elektronikken, og muligens skade tredemøllen.
betraktninger
Det kan hende du må holde håndlister i visse situasjoner. Hvis du bruker en tredemølle for første gang, holder du rekkene til du er vant til bevegelsen. Du bør også bruke håndlister hvis du har problemer med koordinering eller balanse. Hold håndtakene med lett berøring. Ikke grip dem hardt eller pakk hendene tett rundt dem. Legg hendene lett på toppen av skinnene. På denne måten kan du ta tak i skinnene hvis du føler deg ubalansert, men du vil ikke skape dra eller legge press på overkroppen.
