Stride er en stor del av å øke hastigheten når du kjører. Det er en av to sentrale faktorer, den andre er tempo. Forbedre din samlede styrke er ett skritt i ferd med å justere trinnene. Trening av eksplosiv styrke er en annen. Dette kan omfatte vektløfting og øvelser for å forbedre muskelmasse og øvelser for å forbedre gangsmålet ditt. Snakk med legen din før du starter et løpende program for å sikre at ditt hjerte er sunt.
Trinn 1
Sett opp en treningsrutine som inkluderer vektopplæring og fleksibilitetsøvelser. Styrketrening vil forbedre muskulaturen på beina og redusere forekomst av skade mens du løper. Gjør styrketrening på off dager eller dager når du ikke kjører. Du bør begynne styrketrening før du forbedrer ditt løpende program.
Steg 2
Start øvelsene dine med en 15-minutters oppvarming jogge. Hold takten sakte og stabil. Konsentrere deg om din skritt, men ikke på å forbedre den. Fokus på å forstå bevegelsens mekanikk som du jogger.
Trinn 3
Hopp over øvelser. Dette lærer kroppen din riktig format for trinn. Start på en ende av et felt og hopp over 60 fot. Bruk begge armene og beina i bevegelsen. Løft ett ben opp og kjør kroppen din fremover. På samme tid, sving motsatt arm. Knæret skal komme parallelt med bakken. Vend på slutten av bore og jog tilbake for å starte.
Trinn 4
Vend deg om og gjør et skritt løp for samme lengde. Stride løp er treg jogs hvor du fokuserer på riktig skritt. Den nedre delen av frontbenet skal være mellom 6 og 12 tommer foran torso. Dette trekket vil lignes på å hoppe over. Trener og elite mester runner Pete Megill forklarer at ved å gjøre en drill umiddelbart etter den andre, trener du bena for å forbedre skrittet. Når du kjører løp bore lengden, sving og gå sakte tilbake for å starte.
Trinn 5
Utfør begrensende øvelser. For å binde, gjør du en langsom sprint der du springer fremover i begynnelsen av hvert skritt. Flyttet er nesten et sprang, men i løpende format. Gjør dette omhyggelig først til du blir vant til grensepraksis. Skyv av med bakbenet og strekk frontbenet så langt som mulig. Denne øvelsen bidrar til å bygge beinstyrke og maksimere din skritt. Skru av med bakbenet er nøkkelen til en naturlig, lang stride. Gjenta boret så mange ganger som du ønsker.
Trinn 6
Kjør din normale rute på dager du ikke gjør øvelser eller etter din drill. Innlemme stride-out øvelser i din løp. En stride-out er en 100 meter dash hvor du øker din fart og fokuserer på å forlenge din skritt. Gå et par minutter etter hvert trinn for å hvile, og start joggen igjen med et sakte, jevnt tempo.
