Noen av de vanligste kosttilskuddene som brukes i USA i dag, er omega-3 og CoQ10. De blir ofte konsumert individuelt eller sammen for å forbedre hjernens og hjertens helse. Du kan til og med finne kosttilskudd med de to forbindelsene kombinert.
Omega-3 er en type fettsyrer som ofte finnes i fettfisk, som laks eller makrell. Conenzyme Q10 forekommer naturlig i kroppen og finnes i mange matvarer. Det er et næringsstoff som fungerer som en antioksidant, beskytter celler mot skade, og deltar i metabolske aktiviteter.
Når de tas i tillegg, gir begge fordelene ved å behandle betennelse, øke hjertefunksjonen og holde hjernen i orden. En er ikke nødvendigvis bedre enn den andre.
Betydningen av CoQ10 og Omega-3
Kroppen din bruker CoQ10 for å bidra til å generere energi i hver av cellene dine. CoQ10 er naturlig konsumert gjennom mat, inkludert orgel kjøtt, biff, sardiner, spinat og blomkål, eller er produsert av kroppen din. Kroppens CoQ10-produksjonsnivå begynner å falle etter 20 år.
Omega-3 er en essensiell fettsyre, noe som betyr at det er viktig for sunn vekst, men kan ikke effektivt syntetiseres av kroppen. Omega-3 er nødvendig for bygging av friske cellemembraner, og er en viktig del av myelinmantlene i nervesystemet, isolasjonen på nerverens ledninger.
Funksjon av CoQ10
CoQ10 er en antioksidant, slik at den beskytter cellene mot frie radikaler skader forårsaket av forurensning, soleksponering og dagligliv. CoQ10 kan også støtte immunforsvaret ditt og kan til og med redusere veksten av kreftceller.
Både CoQ10 og Omega-3 har vist seg å ha antiinflammatoriske effekter som beskytter deg mot og senker utviklingen av Parkinsons sykdom, senker blodtrykket og holder hjertet ditt sunt.
Funksjon av Omega-3
Omega-3 har flere forskjellige former. DHA og EPA er to viktige typer som finnes i kaldvannsfisk, som makrell, laks og torsk. ALA - eller alfa-linolensyre - er en annen type omega-3 som finnes i plantekilder som nøtter og frø. ALA er mindre effektivt syntetisert av kroppen, men tilbyr fortsatt fordeler.
Omega-3 har vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt både hos personer med og uten diagnostisert hjertesykdom. Det ser ut til å redusere risikoen for uregelmessig hjerteslag og å senke kolesterol og øke blodsirkulasjonen, ifølge American Heart Association.
En rapport i 2006-utgaven av "The Journal of Clinical Psychiatry" viser at det er en klar fordel ved omega-3-forbruk for både bipolar og unipolar depresjon når den brukes i forbindelse med tradisjonell medisinering.
Kilder og dosering av Omega-3
Forbruk av fet fisk oppveier de mulige risikoene for kvikksølv eller annen forurensning i forbindelse med disse diettvalgene. American Heart Association anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken for eldre voksne med eller uten diagnostisert hjertesykdom. Hvis du har hjertesykdom, anbefaler AHA ett gram Omega-3 per dag, enten fra fet fisk eller kosttilskudd. Hvis du foretrekker å ikke konsumere fisk, er det nok omega-3 i tilskudd.
Kilder og dosering av CoQ10
Siden det ikke er nok CoQ10 tilgjengelig i mat for å oppfylle kroppens behov, renner et kosttilskudd ut dine behov.
Som kosttilskudd er det ingen FDA retningslinjer for dosering; Universitetet i Maryland Medical Center anbefaler imidlertid en dose på 30 milligram til 200 milligram per dag.
Å ta omega-3 eller CoQ10 er egentlig ikke et "enten" eller "valg". Begge er fordelaktige og kan utfylle hverandre som en del av en vanlig tilskuddsbestemmelse.
Før du tar enten tillegg - eller begge deler - kontakt legen din. Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så det er viktig å finne ut om mulige legemiddelinteraksjoner og kontraindikasjoner.
