Hvis du har slått av å trene for å gå ned i vekt på grunn av din alder, vil du kanskje vurdere det. Øvelse kan øke livskvaliteten, redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer og føre til et generelt sunnere perspektiv. Hvis du er 60 eller over og starter et vekttapsprogram, er det noen ting du trenger å vite.
Liten innvirkning
Hvis du er 60 år eller eldre og starter et treningsprogram for vekttap, har du effektive og trygge øvelser med lavt innflytelsesobjektiv. Disse øvelsene brenner kalorier og unngår stress på leddene samtidig som de gir maksimale resultater. I henhold til All Family Resources styrker lavtvirkende aerob trening hjertet ved å forbedre kroppens oksygenbruk. Dansing, turgåing og hagearbeid er lavaktive aerobiske aktiviteter. Aerob trening fører til økning i hjertefrekvensen. Du må øke hjertefrekvensen og holde den der i minst 20 minutter. Start sakte. Når du får styrke, øk pulsen. Å utføre aerobic i 20 til 40 minutter tre ganger hver uke vil maksimere vekttap.
Motstandstrening
Motstandstrening, utført ved å bruke vekt eller vektmaskiner, bygger styrke og brenner fett. Kretskursblanding blander motstand og aerob trening, kombinere de beste aspektene av hver. Du kan bruke vekter som dumbbells, eller hvis du ikke eier dem eller tilhører et treningsstudio, kan du bruke husholdningsartikler som suppe eller vannkanne for å styrke musklene. Når du løfter, start med en vekt du kan løfte uten mye innsats for fem reps. Når dette blir enkelt, øk til å gjøre dobbelt sett med fem reps, og deretter tre sett med fem reps. Når dette blir enkelt, øk til 10 representanter per sett; øke til 15 reps i hvert sett som du blir i stand til å løfte uten problemer. Etter at du er akklimatisert til et vektnivå, øk vekten etter behov. Du gjør denne rutinen i 30 minutter, tre ganger i uka.
Stretching Exercise
Før du starter treningsøkten, bør du utføre strekkøvelser. Stretching hindrer ikke bare skade under trening, det gir deg mer fleksibilitet i hverdagen. Oppvarming med strekking øker sakte din hjertefrekvens før du går videre til mer anstrengende aktiviteter. Ettersom eldre ledd er mer stiv og ufleksibel enn yngre ledd, blir det enda viktigere å ta tiltak for å unngå skade under motstandstrening og aerobic øvelser. Du må varme opp og kjøle ned med strekk i 10 minutter. Stretching bør omfatte ben, rygg, armer og mage. Selv om strekk brenner noen få kalorier, er det en viktig del av enhver trening for en eldre person.
