Tretti dager er en realistisk tid for å gjøre alvorlige livsstilsendringer og se positive resultater. Vekttap i løpet av den tiden kan være vesentlig dersom de riktige teknikkene følges. For økt sjanse for varig suksess, bør noe vekttap holdes til 1 til 2 pund per uke. Engasjere i en ny spisestue og treningsrutine i 30 dager kan også bidra til å gjøre disse nye rutene til vanlige vaner.
Trinn 1
Kutt 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Ett pund kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier. Å redusere det daglige kaloriinntaket med 500 kan resultere i å miste 1 pund per uke.
Steg 2
Brenn 500 kalorier ved å trene hver dag for å miste et sekund pund per uke, eller totalt 8 pund i en måned. For eksempel kan svømming, terrengsykling og bruk av elliptisk trener i 50 minutter brenne mer enn 500 kalorier, avhengig av alder, høyde og vekt.
Trinn 3
Spis flere matvarer som har færre kalorier, og føl deg mer matte. Velg helkorn, magre proteiner, frisk frukt og friske grønnsaker i stedet for mat som inneholder hvitt mel, tilsatt sukker og mettet fett.
Trinn 4
Planlegg dagen første om morgenen for å sikre en generell ide om når og hva som skal spises. Planlegging kan bidra til å plassere kalorier på riktig måte gjennom dagen.
Trinn 5
Spis små mengder mat ofte gjennom hele dagen for å holde deg full og sliten. Søte godbiter, som for eksempel kaker eller sjokolade i salgsautomat, vil ikke virke så fristende.
Trinn 6
Unngå å bli fanget korthendt uten mat. Å bli sulten når du er ute og kjører ærend eller går fra møte til møte kan bety at du tar tak i hva du kan spise. Hold sunne snacks, som granola, fruktbarer eller en pakke med fullkornsprakk, til enhver tid.
Trinn 7
Tape et bilde av bikini du vil ha på ferie eller jeans som du vil passe inn i slutten av 30 dager. Plasser bildet på kjøleskapet og skrivebordet på jobb som motivasjon.
Trinn 8
Planlegg en belønning for deg selv når dine diettmål er møtt i slutten av måneden. Belønninger trenger ikke å være mat, men et par sko, en konsert eller et lek er eksempler på gode alternativer.
Ting du trenger
- Svømmebasseng
- Terrengsykkel
- Elliptisk trener
- Helkorn
- Magert protein
- Frukt
- grønnsaker
- Granola barer
- Fruktbarer
- Hele korn kjeks
