Få ting kan teste din seighet bedre enn å trene på en tom mage. For det første føler du gnøytømmet i magen din og ringer etter mat. Deretter begynner du å føle tretthet som kommer fra mangel på næring.
Å skyve gjennom sultens vegg kan gjøre deg tøffere, men det vil ikke hjelpe deg å brenne fett raskere. På slutten av dagen er vekttap noe som skjer over tid, veldig gradvis, og er et produkt av hvor mye mat du spiser hver dag.
Fasted Cardio
Fasted cardio er den populære termen for å gjøre cardio på tom mage. Hvis du vil gjøre det ordentlig, spiser du middag, legg deg til sengs, våkn opp om morgenen, og gå for kjøre. På den måten har du gått uten mat i ca 8 timer, som er god tid for magen å brenne gjennom kveldens middag.
Teorien
Teorien er at kroppen din vil brenne gjennom all sin tilgjengelige energi fra det siste måltidet og at når du begynner å løpe, vil du dyppe inn i kroppens energireserver. Det betyr at all energi for kjøringen din skal komme fra energireserver i fett. Hvis du spiser et måltid før du kjører, vil du teoretisk brenne gjennom energien til det måltidet i stedet for kroppens energireserver.
Hva forskning sier
Da dette konseptet først ble studert, så det veldig lovende ut. Forskere vil ha sine fagpersoner kjørt på tredemølle og koble en maskin til dem som måler luften som de puster inn og ut. Med denne maskinen kan de avgjøre om motivet bruker fett eller karbohydrater som energikilde.
Som det viser seg, ble gruppen av fag som kjørte på tom mage i fettforbrenningen sone lenger enn karbons brenningsone. Gruppen som spiste før løpene brukte mer karbohydrater for energi. Det ser ut til at dette ville forsegle avtalen og gjøre det kjent at det kjører på tom mage, brenner mer fett, men det var et problem: begge gruppene mistet samme vektmengde.
Å spise før du løper kan du trene litt vanskeligere. Fotokreditt: GaudiLab / iStock / Getty Images Hvorfor vil du ikke brenne mer fett
Selv om du kanskje bruker mer fett for energi under en løp hvis du ikke spiste før, balanserer effektene seg ut gjennom dagen på noen måter.
Det første problemet er at du skal være veldig, veldig sulten etter at du har kjørt. Du kommer til å bli så rasende i løpet av resten av dagen at du sannsynligvis vil ende opp med å spise så mye mat som du ville ha hvis du spiste før løpet.
Det er også vanskelig å holde opp intensiteten i løpet av en løp når du ikke har gitt kroppen din energi på forhånd. Hvis du spiser før du kjører, vil du kunne presse litt vanskeligere og brenne flere kalorier på den måten.
Det samme gjelder for antall kalorier du brenner etter at du kjører. Hvis du kan kjøre hardere, vil du ikke bare brenne flere kalorier under løpet, men du vil bruke mer energi hele dagen ettersom kroppen din gjenoppretter.
Muskelmasse
På slutten av dagen er det ikke verdt å løpe på tom mage hvis målet ditt er å brenne fett. Den store forskjellen er at du vil være mer sulten hvis du kjører på tom mage og det blir mer ubehagelig. En annen stor forskjell har ikke å gjøre med fett tap, men muskelmasse.
Du er mer sannsynlig å miste muskelmasse hvis du kjører på tom mage. Det er fordi kroppen din er mer sannsynlig å trekke energi fra musklene dine for å drivstoffet ditt. Hvis du prøver å få muskler eller bare bevare den, ikke ta sjansen ved å løpe mens du er fastet.
