Folk bruker en betydelig del av sitt liv i sengen. Uten en skikkelig natts søvn er det vanskelig å fungere ordentlig. Feil sovende stillinger kan gi stor belastning på kroppen, noe som resulterer i smerter i bak og nakke. Ved å vedta riktig soveposisjon kan du forhindre nakkesmerter, enten du sover på ryggen, på siden eller med forsiden nedover.
Sove på ryggen
Når du sover på ryggen, er det viktig å opprettholde riktig nakkestøtte og ryggraden. Legg en pute under knærne eller en lumbale rulle under underkanten, Cleveland Clinic anbefaler. En fjærpute som passer til formen på hodet og nakken, er også tilrådelig, ifølge Harvard Medical School. Sov på en fast madrass. For en madrass som er for myk, plasser en 1/2 tommers tykk flate av kryssfiner mellom madrassen og boksen våren for å legge til fasthet, anbefaler FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, seniorredaktør for "Body + Soul" magazine, intervjuet av "Early Show" på CBSNews.com, anbefaler å sove på ryggen uten en pute. Dette tillater kroppen å hvile i sin naturlige justering, forklarer Trespicio. En pute som er for tykk kan tvinge nakken fremover, noe som forårsaker nakkesmerter.
Sove på din side
Når du sover på din side, bruk en pute som er høyere under nakken enn under hodet, rådgiver Harvard Medical School. Det er også tilrådelig å legge en pute mellom knærne, ifølge Chip Abbadessa, en kiropraktor intervjuet i "Midweek" magazine.
Å holde hodet på armen mens du sover på din side er problematisk, ifølge Trespicio. Plasser så mye vekt på armen din, skaper stress som kan forårsake nummen fingre om morgenen. Musklene på skulderstøtten på madrassen lider også kompresjon og belastning, sier Trespicio.
Sove på magen
Soveflaten har størst mulighet for å forårsake nakkesmerter. Å sove i magen kaster hele kroppen ut av tilpasning, noe som forårsaker hodepine, kronisk ryggsmerter og grunne pust, ifølge en journalist fra Jonathan FitzGordon, basert i New York City, sitert av "Body + Soul" magazine. Sove på magen begrenser også oksygeninntaket til hjernen, sier Abbadessa.
Imidlertid kan sove på magen være nyttig for pasienter med degenerativ sykdom eller de med hernierte disker nær midten av ryggraden, ifølge MayoClinic.com. Hvis du sover i en annen stilling er umulig, invester deg i en kroppsdyne, rådgiver New York City kiropraktor Lisa Kirsch. Sove med en pute under bekkenet lindrer også stress på ryggraden mens du sover på magen, ifølge MayoClinic.com.
