Fett på ribbe buret er i umiddelbar nærhet til magen. Når du har fett i mageområdet, blir du utsatt for økt risiko for hjerneslag og hjertesykdom. Den beste måten å kvitte seg med ribbeinfett er å fokusere på total vekttap gjennom aerob trening og styrketrening, samtidig som du målretter dine obliques og serratus fremre muskler med bestemte øvelser. Disse musklene er funnet på dine sider, og ved å arbeide med dem, vil du gi et ribbeideområde et slankere utseende.
Trinn 1
Begrens ditt kaloriinntak med 500 kalorier om dagen for å miste ett pund i uken. Du kan skape det underskuddet med diettendringer eller fysisk aktivitet eller, enda bedre, begge. Finn ditt startinntak ved å spore kaloriene dine for en hel dag. Bruk en online ressurs som det amerikanske kreftforenings kalorieteller hvis du trenger hjelp.
Steg 2
Spis mat som har en lav energi tetthet som frukt, grønnsaker, fullkorn og grønne grønnsaker. Klar av matvarer med høyt innhold av mettet fett, natrium og sukker som cupcakes, kaker, kjeks, vinger og dype friterte løkringer.
Trinn 3
Sip på vann hele dagen og med måltider for å hydrere kroppen din og fylle deg opp. Unngå drikker som er høyt i kalorier som brus, søt te, slushies, milkshakes og øl.
Trinn 4
Utfør kardiovaskulær trening av ditt valg å smelte det fettet på ribbeinburet. Gjør noen form for kardiovaskulasjon så lenge det får din hjertefrekvens opp og får deg til å puste tungt. Kickboxing, step aerobic, hoppetau, løp og elliptisk trening er eksempler. Sikt i 45 til 60 minutter og trene på tre alternerende dager i uken.
Trinn 5
Stå inn mellom vektstablene på en kabinettmaskin for å utføre enkelthåndtak. Ha håndtakene festet til høye innstillinger og ta tak i en i hver hånd med føttene om skulderbredde fra hverandre. Kroppen din skal være i en "T" -form på dette punktet. Skyv håndtakene rett ned til sidene dine, løft dem opp igjen til armene har parallell gulvet og gjenta 10 til 12 ganger.
Trinn 6
Kneel på gulvet for å gjøre ab hjulet ut. Ta tak i sidene av hjulet på håndtaket og legg det på gulvet rett foran deg. Rull hjulet forover når du strekker armene og senk brystet mot gulvet. Stopp når overkroppen er nær parallelt med gulvet og rull deg tilbake til oppreist stilling. Gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
Trinn 7
Utfør et sett med sykkelkremer fra en ansikts-oppstilling på gulvet. Legg hendene på sidene av hodet ditt, løft bena og bøy knærne for å få skinnene dine til gulvet. Flytt høyre albue og venstre kne mot hverandre når du strekker ditt høyre ben. Omvendt bevegelsen raskt for å målrette mot den andre siden og gjenta for 15 til 20 repetisjoner.
Trinn 8
Ta en medisineboll for å gjøre lange arm skrå vendinger. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og hold ballen rett foran brystet. Vri torsoen til høyre når du flytter ballen til høyre side. Omvendt bevegelsen og flytt ballen til venstre side. Fortsett frem og tilbake til du har gjort 15 til 20 reps totalt.
Ting du trenger
- Kabel maskin
- 2 enkle håndtak
- Ab hjulet
- Medisin ball
Tips
- Utfør fire eller fem sett med treningsøvelsene dine og gjør dem tre dager i uken på ikke-kardiovennlige dager.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
