Din aktive livsstil er avhengig av å få nok protein til å opprettholde muskler, transportere oksygen og støtte stoffskiftet. Siden kroppen din ikke lagrer nok til å dekke en mangel, er det viktig å konsumere en vanlig daglig tilførsel av magert protein. Husk at protein ikke vil holde deg optimalt sunt hvis det brukes til energi, så spiser nok karbohydrater og sunne fettstoffer til å gi drivstoff til kroppen din.
Voksen kvinner og menn
Du kan bestemme ditt individuelle krav ved å beregne 0,8 gram protein for hvert kilo eller 2,2 pounds kroppsvekt. Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Foruten at du trenger protein for grunnleggende struktur og vedlikehold av kroppen din, trenger du også en daglig tilførsel for å holde tritt med den naturlige omsetningen. Proteiner brytes kontinuerlig ned og gjenoppbygges for å opprettholde strukturell integritet. Kroppen din omdanner ca. 250 gram protein hver dag, ifølge U.S. Department of Agriculture. Kvinner bør konsumere 46 gram protein daglig, mens menn trenger 56 gram, i henhold til anbefalinger fastsatt av Institutt for medisin basert på en baseline vekt og høyde for hvert kjønn. Du kan også bestemme ditt individuelle krav ved å beregne 0,8 gram protein for hvert kilo eller 2,2 pounds kroppsvekt.
Graviditet og barneutvikling
Kvinner som er gravide eller ammer bør øke proteinet til 71 gram daglig. Fotokreditt: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Kvinner som er gravide eller ammer bør øke proteinet til 71 gram daglig. Proteinkravene til barn øker for å møte deres utviklingsbehov. Fra 1 til 3 år, trenger alle barn 13 gram daglig, og fra 4 til 8 øker mengden til 19 gram. Gutter mellom 9 og 13 år skal få 34 gram protein daglig. Inntaket øker til 52 gram daglig fra 14 til 18. Etter det trenger gutter den anbefalte kostholdstillatelsen for voksne. Ved 9 år må jenter forbruke 34 gram daglig og opprettholde det til 14 år når de trenger den voksne mengden protein.
Aktiv og atletisk
Enten du deltar i treningsklasser eller du er en idrettsutøver, må du kanskje øke protein fordi muskler trenger det til å gjenopprette og reparere normal skade. Hvis du deltar i lys til moderat utholdenhetsaktivitet, bør du konsumere 2,3 til 3,2 gram protein for hvert kilo kroppsvekt, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Proteinbehovet øker til 3,2 til 4,5 gram per pund i høy intensitetsutholdningsaktivitet, og opptil 5,5 gram per pund hvis du trener mer enn 4 til 5 timer daglig. Motstand trenere trenger bare å legge 0,54 til 0,77 gram protein per kilo av vekt.
Vekt styring
Selv når du reduserer kalorier til å gå ned i vekt, trenger du fortsatt å oppfylle minimumsproteinbehov. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Selv når du reduserer kalorier til å gå ned i vekt, trenger du fortsatt å oppfylle minimumsproteinbehov. Dette holder deg ikke bare frisk, den støtter også vekttap fordi protein hjelper deg til å føle deg full og holder blodsukkeret balansert, ifølge Harvard School of Public Health. Hvis du følger et protein med høyt proteininnhold, kan du konsumere så mye som 35 prosent av dine totale kalorier i protein, ifølge Institute of Medicine's Acceptable Macronutrient Distribution Range. Basert på en 2000-kalori-en-dag diett, svarer 35 prosent av de totale kaloriene til 700 kalorier fra protein, noe som betyr at du kan konsumere 175 gram protein.
