Kardio øvelse brenner ikke bare fett og karbohydrater, men stiller også krav til kroppens jernforretninger. Med en diett som inneholder nok jern for å drivstoff treningen din, er dette ikke et problem. Men å trene med en diett som ikke gir nok jern kan føre til det som kalles "sportsanemi", noe som resulterer i redusert antall røde blodlegemer. Anemi kan forebygges ved å legge til jernrik mat til kostholdet ditt og overvåke jernnivået ditt med årlige fysikalier.
Trening påvirker røde blodceller
Utholdenhetstrening som svømming, kjøring og sykling øker kroppens etterspørsel etter oksygen. Røde blodlegemer - transportørene av oksygen til musklene - er skadet og ødelagt med økt hastighet med langvarig trening sammenlignet med når kroppen din er i ro, ifølge Sports Med. Hvis nye røde blodceller blir produsert tilsvarer antall ødelagte røde blodceller, er det ingen reduksjon i atletisk ytelse. Arbeide muskler nytte av raskere død av gamle røde blodlegemer og gjenfødelse av nye celler fordi yngre celler er mer effektive til å bære oksygen.
Hvem er i fare
Selv om mangel på røde blodlegemer er sjelden hos idrettsutøvere, trenger folk som trener kraftig opp til 30 prosent mer daglig jern enn ikke-trenere, ifølge University of Rochester Medical Center. På grunn av sin månedlige periode blod tap, unge kvinnelige idrettsutøvere har den høyeste risikoen for anemi av noen gruppe mennesker. Tyngre enn normale perioder, nyreproblemer og vitamin A-mangel kan også føre til anemi. Andre idrettsutøvere som har risiko for sportsanemi er avstandsløpere og vegetarianere. Sunn voksne menn og postmenopausale kvinner har minst risiko.
Tegn på sportsanemi
Noen av tegnene på sportsanemi er korthet eller pust, brystsmerter, hodepine og smerter i bena. Langvarig jernmangel kan forårsake sår i hjørnene av munnen, en brennende tunge og cravings for ikke-matvarer som kritt eller leire. Disse symptomene, samt utmattelse, blekhet og svimmelhet kan skyldes anemi eller en annen alvorlig sykdom. Se legen din dersom du opplever noen av disse symptomene, men prøv ikke å behandle anemi selv fordi for mye jern kan være skadelig.
Kosthold for å forhindre anemi
Å legge til jernrik mat til kostholdet ditt er en trygg og sunn måte å forhindre sportsanemi på. Kjøtt som inneholder store mengder jern er rødt kjøtt, fisk og fjærfe. Jern fra kjøttkilder er det enkleste for kroppen din å absorbere. Vegetarere kan få jern fra bønner, linser, spinat og andre grønne grønnsaker. Hvis du får det meste av ditt jern fra ikke-kjøttkilder, vær oppmerksom på at svart te, kalsium, fullkorn og noen soyabønneproteiner vil redusere absorpsjonen. Legg vitamin C-holdige matvarer som appelsiner og tomater til kostholdet ditt for å øke din absorpsjon av jern fra plantefôr.
