Linfrø, de små frøene fra linplanten der lin er spunnet, inneholder en rekke sunne forbindelser. Linfrøolje er rik på essensielle fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse og kan forbedre symptomer på leddgikt i knærne. Kontakt legen din om bruk av linfrøolje for å behandle leddgikt eller enhver medisinsk tilstand.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer i linfrøolje kan redusere morgenknivsstivhet i forbindelse med autoimmune tilstander, for eksempel revmatoid artritt, ifølge University of Maryland Medical Center. Slidgikt kan også svare godt på omega-3 fettsyrer i linfrøolje. Omega-3 fettsyrer har vært kjent for å forbedre felles stivhet og gåhastighet hos pasienter med slitasjegikt. En studie publisert i mars 2010 utgaven av "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" fant at intravenøs behandling med omega-3 fettsyrer reduserte ledsmerter og hevelse hos pasienter med reumatoid artritt. I denne studien løste hevelsen betydelig innen en uke med daglige behandlinger, selv om smertereduksjonen ble mindre beskjeden.
Dosering
Å ankomme den riktige dosen linfrøolje for å hjelpe leddgikt i knærne, kan ta noen prøve-og-feil, sier doktor Donald O. Rudin, forfatter av boken "Omega-3 Oljer". For noen mennesker er en teskje per dag tilstrekkelig til å produsere merkbar forskjell i artrose symptomer. For andre kan det imidlertid være dobbelt så mye eller mer. Å finne den riktige dosen kan bety forskjellen mellom ingen lettelse og fullstendig remisjon av symptomer, sier Rudin. Ta linfrøolje i delte doser og med måltider.
Betennelse
En studie publisert i februar 2008-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition" viste at omega-3 og omega-6 fettsyrer i linolje reduserer betennelse i kroniske tilstander som astma, allergi og kardiovaskulær sykdom. På samme måte kan nedsatt betennelse i hele kroppen også ha nytte av betennelse forbundet med leddgikt i kneleddene. Forskere konkluderte med at botaniske oljer som linfrøolje viser potensial for bruk ved behandling av inflammatoriske sykdommer.
Alfa-linolensyre
Alfa-linolensyre, omega-3-fettsyren i linfrø, må omdannes til eikosapentansyre, eller EPA, før den kan brukes av kroppen din. Dette ekstra trinnet gjør linfrøolje mindre effektiv som kilde til omega-3-fettsyrer og et potensielt avvik i forhold til fiskeolje. For mange vegetarianere kan linfrøolje være en foretrukket kilde til omega-3. Linfrøolje er også billigere enn fiskeolje, enda mer når det oppnås ved å spise hele jordet linfrø, som også gir fiber og andre næringsstoffer.
betraktninger
Bortsett fra å ta med linfrøolje kosttilskudd, kan du legge linfrøolje til salatdressinger og supper. Linfrøolje tåler ikke høy varme, så hvis du legger det til varme matvarer, må du gjøre det umiddelbart før du spiser for å redusere temperaturen som oljen er utsatt for, og hvor lang tid det er å utsette for varme.
