Koffeinuttak har blitt anerkjent som en medisinsk diagnose. Symptomene som forårsakes av koffeinavtak kan være svekkende og forårsake klinisk lidelse. Selv om alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer generelt er knyttet til mengden koffein du drikker, kan så lite som en kopp kaffe per dag gi merkbare tilbaketrekkingseffekter.
Forekomst av depresjon
Depresjon og angst er vanlige bivirkninger av koffeinavbrudd. I en studie av moderate vanlige kaffedrikker ble depresjonen evaluert ved å administrere flere spørreskjemaer om alvorlighetsgraden av depresjon. I "New England Journal of Medicine" rapporterer forskere at 8 til 11 prosent av friske frivillige har symptomer forbundet med depresjon og angst.
Søvn og depresjon
Du kan oppleve endringer i ditt vanlige søvnmønster når du endrer det vanlige koffeinforbruket. Søvnproblemer har en tendens til å forverre symptomene på depresjon. Husk at tretthet, søvnighet og konsentrasjonsproblemer er alle vanlige bivirkninger i løpet av tilbaketrekningsperioden. Disse symptomene skal passere innen 2 til 7 dager.
Forebygging
Eksperter er enige om at en abrupt reduksjon i koffeinivået sannsynligvis vil føre til abstinenssymptomer, inkludert depresjon. Ved å ta en langsom og gradvis tilnærming kan du kanskje unngå å trekke seg helt ut. Roland Griffiths, Ph.D., professor i psykiatri og nevrovitenskap ved Johns Hopkins Medical School, anbefaler at man eliminerer en servering koffein om gangen. Du kan fjerne den som serverer helt eller erstatte en koffeinfri versjon av din favorittdrikke.
Forsiktighetsregler
Hvis du har en depresjonssituasjon, må du snakke med helsepersonell før du endrer det vanlige koffeininntaket. Noen synes å være ekstremt følsomme overfor koffeinstimulerende virkninger og kan oppleve mer alvorlige symptomer når koffein fjernes. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å redusere koffeinforbruket og for å takle mulige bivirkninger.
