Treningstreningene i Special Forces er laget for å gjøre det mulig for operatørene å holde seg i form under de tøffeste forholdene. Alt trening kan gjøres utendørs. Løping, svømming og styrkeøvelser er kjernen i dette programmet. Begynn en treningsbehandling dette tøffe krever trenere å ha et grunnleggende nivå av kondisjon.
Starter
Trening i spesialstyrker har svært lite å gjøre med den komfortable innendørs treningen til et treningsstudio med mange speil og polert rustfritt stålflater. Å kunne kjøre to miles under 14 minutter, fullføre 100 situps om to minutter, og 100 pushups på to minutter er bare starten. Neste kommer svømming, pull-ups, kjører med en tung ryggsekk og hindringskurs.
Den rette holdning
For å oppnå nivået på kondisjon har en fullt utdannet Special Op, det er viktig å komme inn i tankegangen til en maratonløper. Ta hver øvelse, hver treningsdag som ett skritt, og vær klar for daglig intens fysisk aktivitet for lang tid. Fokus og motivasjon er også nødvendig for å overvinne tretthet som er en effekt av ekstrem trening.
Treningen
Svøm for 1.000 til 2.000 meter to til tre ganger i uka. En gang i uken, svøm i kamuflasje og støvler for 100 meter. Fins er slitt i omtrent halvparten av svømmetiden. Regelen er: ALDRI svømme alene.
Kjør tre til fem miles fire til fem ganger i uken. Går i et raskt tempo, bære en ryggsekk på 30 til 50 pund over fem til 15 miles to ganger i uken.
Gjør 75 til 100 pullups i syv til 10 sett med 10 reps, 200 til 300 pushups i 10 til 15 sett med 20 reps og 200 til 300 situps i fem til 10 sett med 40 til 50 reps annenhver dag for å fullføre den første spesielle Tvinge treningsopplæring.
Sikkerhetstiltak
Som med ethvert nytt treningsprogram, spesielt hvis treneren har lavt treningsnivå, bør han sjekke med en lege før du starter dette programmet. Visse medisinske forhold kan føre til at treneren deltar i denne strenge treningsopplæringen.
Vann er viktig
Menn trenger å drikke en gallon vann om dagen, kvinner tre kvartaler for å gi kroppen nok hydrering. Kroppen trenger vann for å brenne energi fra fett. Ikke drikker nok fører til vannoppbevaring i vevet. Leveren trenger tilstrekkelig mengde vann til å metabolisere fett, og uten nok vann lagrer man begge, noe som fører til ekstra vekt fra fett og vann i kroppen.
Ernæring under kraftig trening
Spis fem til seks små måltider hver dag, spredt i tre timers intervaller. Magen trenger omtrent tre timer til å tømme og disse hyppige måltidene holder det fra å gå i sultemodus, mens mindre delstørrelser hjelper trenere å unngå å spise overflødige kalorier.
Følg Harvard School of Public Health endret matveiledningspyramide som legger til daglig trening som grunnlag for en sunn livsstil. Grønnsaker, fullkorn og sunne fett gjør det neste skrittet.
Fisk, fjærfe og egg har samme betydning som bønner, nøtter og frø. En til to porsjoner av kalsiumrikt mat eller kalsiumtilskudd toppes den anbefalte daglige ernæringen. Rødt kjøtt, smør, raffinerte korn, sukkerholdige drikker og salt skal brukes sparsomt.
