Det er ganske mange muskelstimulerende enheter på markedet som lover brukerne strammere og fastere abs. Dessverre forklarer FDA at bare ett merke kan oppfylle et slikt løfte. Også kjent som EMS (Electrical Muscle Stimulators) enheter, stimulerer muskelstimulatorer elektrisk musklene dine, noe som får dem til å kontrakt. I motsetning til trening som stimulerer musklene dine via hjernen, stimulerer EMS-enhetene dine ab muskler via nerven, ifølge Vanderbilt University.
Trinn 1
Strekk muskelstimulatorremmen rundt midjen din. Senter den store mellomputen over navlen din, og sørg for at de mindre padsene på hver side ligger over det myke området av magesmellene mellom ribben og hoftebenene.
Steg 2
Fest muskelstimulatorremmen. De fleste muskelstimulatorer har en krokfeste som hjelper til med å holde den på plass. Muskelstimulatorputer skal ligge tett mot huden din.
Trinn 3
Slå på EMS belte med bryteren eller knappen på frontpanelet på enheten.
Trinn 4
Still toning nivået slik at du kan føle din abs kontrakt komfortabelt. Ab-enheter har vanligvis opp og ned "pil" knapper som du kan bruke til å justere intensiteten.
Trinn 5
La muskelstimulatoren jobbe med abs i 25 minutter per dag, fem ganger i uken, hvis du er nybegynner. Følg 25-minutters tidsramme for de første fire ukene. Når du er en erfaren EMS-bruker, bør 40-minutters økter være tilstrekkelig.
Trinn 6
Slå av enheten når du er i gang med din muskelstimulerende økt. Fjern beltet og lagre det bort til neste bruk.
Trinn 7
Ta opp din daglige treningsøkt i en notatbok eller på en kalender slik at du vet når det er på tide å gå videre til neste nivå.
Tips
- Alltid la minst seks timers hvile mellom ab stimulerende økter. Ab stimulatoren skal passe tett, ikke tett. Les alltid instruksjonene som følger med din spesielle EMS-muskelstimulator for bruk før bruk. De fleste produsenter gir spesielle monteringsanvisninger, feilsøkingsanvisninger og garantiinformasjon som er gunstig for forbrukeren.
advarsler
- Ikke overdriv. Hvis du føler smerte eller ubehag når som helst ved å bruke EMS ab-stimulatoren, må du slutte å bruke umiddelbart. Hvis symptomene fortsetter, kontakt lege. Rådfør deg med legen din før du bruker en EMS-enhet. Ikke bruk en muskelstimulator hvis du er gravid eller har født de siste seks ukene. Hvis du har elektroniske implantater, lider av kreft eller epilepsi, eller hvis du tar insulin for diabetes, må du ikke bruke ab-stimulatoren. Ikke bruk AB-stimulatoren på barn.
