Muskulær kondisjon er ofte definert som en kombinasjon av muskelstyrke og muskeluthold. Muskelstyrke refererer til evnen til å utøve maksimal kraft under et begrenset antall repetisjoner. Muskulær utholdenhet er imidlertid din evne til å utføre gjentatte gjentakelser over en lengre periode. Mens muskel utholdenhet har flere helse- og treningsfordeler, er det også ulemper knyttet til maksimal styrke, kraft og fart.
Muskelfibre
Skelettmuskler inneholder to hovedtyper av muskelfibre som er ansvarlige for forskjellige sammentrekninger og aktiviteter. Hurtigstrømmende muskelfibre genererer store mengder kraft på kort tid, mens langsomtrekksfibre gir lavere mengder kraft og er motstandsdyktige mot tretthet.
Som et resultat, hvis du har store mengder muskel utholdenhet, består musklene hovedsakelig av treg muskelfibre. Med muskulær utholdenhetstrening, fortaber hurtig-trang muskelfibrene langsomt mens den langsomtrekkende fibrene hypertrofi. Som et resultat kan du være god til å gjøre mange reps eller løpe super langt, men du vil miste noe av den hurtige kraften som kreves for å sprute eller løfte virkelig store vekter.
Speed and Strength Potential Limited
Når du har utviklet høye nivåer av muskel utholdenhet, kan du ofre litt styrke. Selv om du kan gjøre en øvelse for flere representanter, kan du ikke ha så høyt en maksimal repetisjon som noen som har raskere fibre og velutviklet muskelstyrke.
Hastighet defineres vanligvis som evnen til å minimere tiden mellom gjentatte bevegelser. Når du har en overflod av langsomme muskelfibre og muskel utholdenhet, blir hastigheten på muskelkontraksjonene langsommere, noe som i siste fall reduserer maksimalhastighetspotensialet.
For eksempel har sprintere i verdensklasse først og fremst hurtige muskelfibre, mens marathoners i verdensklasse først og fremst har langsomme muskelfibre. Under løpende treningsøkt reduserer muskelutholdet din evne til å kjøre intervaller raskere enn en idrettsutøver med muskelstyrke.
Metabolske veier
Tre metabolske veier gir energi til arbeidsmusklene under fysisk aktivitet. Muskulær utholdenhet bruker oksidasjonsveien og forsømmer glykolytisk og fosfagvei. Kroppen din bruker fosfagensystemet under høyt drevne aktiviteter, mens det tappes inn i det glykolytiske systemet under moderat drevne aktiviteter. For total kondisjon og allsidig kondisjonering må du opprette en balanse mellom alle tre veiene.
Når du har utviklet muskel utholdenhet på bekostning av kraft og styrke, kan du ikke spille så godt på bestemte sportsgrene. Du kan kanskje kjøre et maraton- eller sykkelhundreskjøring, men du kan kjempe med å oppnå et raskt 5K-tempo eller rytme i velodromet.
Fokus på muskel utholdenhet for mye kan også gjøre deg mer utsatt for skade fordi du trener utholdenhet på bekostning av styrke og kraft. Dette kan føre til at den samme aktiviteten gjentas, som beskatter visse muskler mer enn andre og fører til ubalanser.
