Antallet kalorier du brenner mens du går, vil avhenge av din vekt og hvor fort du går. Jo mer du veier, desto mer kalorier vil du brenne. Walking raskere øker også kaloriforbrenningen.
Antall kalorier brent
En 125 pund person som går på 3,5 miles i timen, eller en 17-minutters mil, ville brenne 108 kalorier i 30 minutter, eller 61 kalorier per kilometer. En 155 pund person som går en 17-minutters mil ville brenne 76 kalorier, mens en 185 pund person ville brenne 90 kalorier.
Få opp farta
Ved å øke hastigheten til en 4,5 mph strømtur, på 13 minutter per kilometer, kan du også øke kalorier som brennes per kilometer. En 125 pund walker brenner 77 kalorier, mens en 155 pund person brenner 96 kalorier og en 185 pund walker brenner 115 kalorier per kilometer.
Fordeler med å gå
Vandring kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre kolesterolet, senke blodtrykket, administrere diabetes og øke humøret ditt. Turgåing er den ideelle treningen for noen mennesker fordi den er liten, sikker og enkel. Low-impact øvelser legger ikke vekt på vektbærende ledd.
Tips for turgåere
Bruk walking sko og komfortable klær. Velg klær som passer for været. Varm opp i et lavt tempo i fem minutter for å forberede musklene dine. Strekk for å forhindre skade. Kjøle ned for å redusere stress på hjertet og musklene.
