Sprinting på tredemølle bidrar til å tone musklene i baken, hofter, buk, nedre rygg og ben. Foruten å bygge muskler, hjelper sprinting å styrke ditt hjerte-kar-system og brenner mer kalorier enn å kjøre i lav til moderat tempo i samme tidsperiode. Sprinting intervaller bidrar også til å øke treningsutholdet ditt, slik at du kan presse deg selv vanskeligere under ikke-sprint treningsøkter. Sjekk med en lege før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har en tidligere medisinsk tilstand eller skade.
Sprinting Workout Basics
Start treningen ved å jogge i ca 10 minutter ved 5,0 km / t for å varme opp musklene dine og forberede kroppen din til din treningsøkt. Du kan også gjøre knel og ankel sirkler for å hjelpe løsne opp leddbånd og muskler. Øk tredemøllehastigheten til 7,5 mph og sprint i 30 sekunder. Reduser hastigheten til 5,0 km / t eller tregere og gjenopprett i 90 sekunder. Gjenta sprint- og gjenopprettingssekvensen tre eller flere ganger. For best resultat, sikte på en 30-minutters treningsøkt tre ganger i uka. Fordi sprinting er en intens trening, må du gi kroppen din 24 timer til hvile og gjenopprette i mellom økter. Du bør imidlertid fortsatt være aktiv på dine ikke-sprint dager. For eksempel, gjør en intensitetstrening som å gå eller svømme.
Bland opp din rutine
Varier din sprint treningsøkt for å holde musklene vokser og gjetter. For eksempel, hopp av tredemølle mellom sprintintervaller for å utføre lunges og squats i 90 sekunder. Du kan også kjøre bakover eller blande fra side til side på tredemølle i et lavt tempo mellom sprintene. For ytterligere å utfordre din underkropp og øke intensiteten i treningen din, skift tredemølle hvert par minutter - selv om du spretter.
Form Fixes
Bruk alltid riktig form når du spretter på tredemølle. Stå høyt mens du kjører. Ikke lene seg fremover, som bruker tyngdekraften i stedet for muskler for å trekke deg fremover. Pek tærne oppover som du sprint. Ved å peke på tærne reduseres stridene dine og begrenser benforlengelsen. Kjør armene dine tilbake hardt mens du sprint for å øke hastigheten. Dine føtter har en tendens til å følge armene dine, så pump dem veldig hardt.
Lett gjør det
Start med bare noen få korte 10 til 15 sekunders sprintintervaller, og arbeid deg opp til den foreslåtte mengden ettersom styrke og utholdenhet forbedres. Ikke hopp over gjenopprettingsperioden mellom sprints, da det kan føre til skade og smerte. Gjenopprett i mer enn 90 sekunder om nødvendig, spesielt hvis du er ny til å trene. Arbeid alltid i ditt eget tempo og treningsnivå. Stopp sprint hvis du føler at du presser deg for hardt eller hvis du opplever noen form for smerte.
