Sunt ungdoms vekttap, som ligner vekttap i alle aldre, tar sikte på langsomme og jevne endringer i diett og aktivitetsnivå. Disse gradvise endringene hjelper deg med å lære sunne vaner å holde vekten av. Sedentary rutiner, opptatt planer og sosiale normer kan gjøre ungdoms vekttap utfordrende. Et vekttap på 30 pund på fire måneder gjør det mulig å ta avvekten gradvis og reduserer risikoen for fedme i voksen alder. Planlegg ditt vekttap for å inkludere endringer i både diett og aktivitetsnivå.
Trinn 1
Snakk med foreldrene og legen din for å sikre at du trenger å gå ned i vekt. Tenårene vokser til forskjellige priser, noe som gjør det helt normalt at to tenåringer i samme høyde har forskjellige vekter. Helsepersonell bruker vekstdiagrammer som sammenligner din vekt og høyde med andre tenåringer din alder for å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt eller ikke.
Steg 2
Forplikte seg til vekttap plan ved å skrive ned dine vekt mål, planlegge treningen rutine og spore endringer i kostholdet, aktivitetsnivå øker og vekttap fremgang.
Trinn 3
Reduser mengden tid du bruker på telefonen, datamaskinen, spille videospill eller se på fjernsyn. Sedentære aktiviteter forårsaker at kroppen din brenner svært få kalorier i forhold til moderate til sterke aktiviteter.
Trinn 4
Planlegg 60 minutter fysisk aktivitet i tidsplanen din på de fleste dager i uken. Fysisk aktivitet betyr ikke at du må bli med i et idrettslag eller tilbringe tid på treningsstudioet. Vurder å ta en rask spasertur, rulleskøyter, sykle, skytebøyler, svømmende runder eller hoppe. Inviter venner til å bli med deg i treningsøktene for å øke motivasjonen og forpliktelsen til daglig trening. Uten daglig mosjon, kan det hende du finner det vanskelig å miste 30 pund om fire måneder.
Trinn 5
Spis minst tre måltider om dagen, starter med frokost. Å hoppe over frokost kan redusere stoffskiftet, noe som gjør at du overtar senere på dagen og gjør det vanskeligere å bruke vekttap.
Trinn 6
Bytt ut usunn snacks med sunnere alternativer. Tenåringer nyter sjetonger, godteri, hurtigmat og brus. Dessverre inneholder disse mat og drikke mye kalorier, men svært lite næringsstoffer. Å miste 30 pounds i fire måneder, velge sunnere snacks som inneholder færre kalorier og mer næring, slik som lav-fett meieriprodukter, fersk frukt, 100 prosent hele korn kjeks eller friske grønnsaker.
Trinn 7
Kontroller størrelsen på porsjonene dine på alle snacks og måltider. Tenåringer tar ofte en pose med chips eller bestiller store frites og bruker mer kalorier enn de skjønner. Begrense porsjonsstørrelser ved å ta mindre porsjoner, drikke et glass vann før du spiser, spiser saktere og lytte til kroppen din for sult og fylde signaler. Redusere del størrelser alene kan tillate deg å eliminere nok kalorier fra kostholdet ditt til å miste 30 pounds i fire måneder.
Tips
- Hvis du ikke kan trene i 60 minutter rett, vurdere å utføre tre til seks kortere økter med trening, der hver økt varer i minst 10 minutter. Øk varigheten på treningen når treningsnivået ditt blir bedre.
