Brystet består hovedsakelig av pectoralis hovedmuskel. Denne muskelen er delt inn i to deler for det indre og øvre brystet. Flere øvelser jobber disse delene av brystet individuelt og samtidig. For å få de beste resultatene i øvre indre bryst, utfør to til tre sett med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse på tre uendelige dager i uken.
Pec Deck Workout
Denne øvelsen retter seg mot den indre delen av pectoralis majoren. Sitt på en pec-dekkmaskin med armene åpne, horisontale og bøyde i albuene. Ta tak i håndtakene på maskinen med et grep på hånden og plasser underarmene mot putene. Inhalere og ta med albuene sammen, klemme på brystmusklene dine ved den enden av bevegelsen. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
Kabelstående fly
Denne øvelsen gir en intens trening for det øvre indre brystet. Stå mellom to høykabelmaskiner med beina litt fra hverandre. Ta tak i håndtakene på hver kabel og lene torsoen fremover litt med armene spredt fra hverandre og albuene litt bøyd. Inhalere og klem armene sammen til de krysser. Pust ut på slutten av sammentrekningen, og gå deretter forsiktig tilbake til startposisjonen.
Hale Hale
Denne øvelsen retter seg først og fremst på brystets øvre del. Sitt på en skråbenk vinklet mellom 45 og 60 grader. Hold en dumbbell i hver hånd med armene dine utvidet vertikalt over brystet og håndflatene dine. Opprettholde en liten bøyning i albuene dine gjennom øvelsen for å unngå unødvendig stress på leddene dine. Inhalere og strekk armene dine til vannrett, og løft deretter armerne tilbake til vertikal mens de utåndes. Klem dine brystmuskler på slutten av bevegelsen.
Helling Bench Press
Den skrå benkpressen virker hovedsakelig på det øvre brystet. Sitt på en skråbenk vinklet på 45 til 60 grader. Ta tak i en vektstang med et overgrep som er bredere enn skuldrene dine. Inhale og senke vektstangen til brystet. Trykk baren tilbake til startposisjonen ved å utvide armene dine. Pust ut på slutten av bevegelsen. Du kan også bruke dumbbells for denne øvelsen.
Avvis Pushup med hender i nærheten
Din øvre indre bryst er målrettet når du utfører nedgangstrykk med hendene i nærheten. Støtt deg selv med forsiden ned på bakken med føttene dine opphøyet på en solid benk eller stol. Plasser hendene så nært som du komfortabelt kan, i det minste smalere enn skulderbredden. Med ryggen din rett og bukemuskulaturen din, blir du innkalt og bøyet albuene for å bringe brystet til bakken mens du holder kroppen din i en rett linje. Skyv kroppen din opp igjen ved å utvide armene dine. Pust ut på slutten av bevegelsen.
