Hvor mye du kan miste i en gitt tidsperiode, for eksempel når du trener 6 dager i uken, avhenger av en rekke faktorer, for eksempel hvor hardt du jobber, hvor mye du for tiden veier og hvilke andre aktiviteter du involverer for å hjelpe med vekttap. Når du velger aktiviteter, sørg for at du blander kardioøvelse med toningøvelser. Å miste vekt uten å toning opp i prosessen, vil få deg til å se ublu.
Anbefalt vekttap
Ifølge Mayo Clinic er det anbefalte vekttapet 1 til 2 kg. en uke. Fordi et pund er 3.500 kalorier, er det minimum du må brenne i en uke for å miste et pund. Som hovedregel mister du mer enn 2 kg. en uke anbefales ikke, da overskytende pounds sannsynligvis vil være fra vann eller muskel. En streng diett, kombinert med et intensivt treningsprogram, kan resultere i større antall i løpet av de første par ukene, da kroppen din kaster over overflødig vannvekt. Med mindre du gjør noe ekstremt, bør tapet stabilisere seg på 2-lb. merk etter den tiden.
Aktivitet
Hvor mye vekt du mister trener 6 dager i uken, avhenger delvis av hvilken type aktivitet du velger å gjøre. En 130-lb. Personen kan brenne opptil 450 kalorier i en 55-minutters kickboxing klasse. På den annen side vil 1 time aqua aerobic bare brenne 236 kalorier. Intensiteten i treningen er også viktig. En time med lett innsats på den stasjonære sykkelen vil brenne om 325. Pump den opp ved å ta en innendørs sykkelklasse, og du kan brenne opptil 738 kalorier i timen.
Nåværende vekt
Hvor mye du mister, avhenger også av din nåværende vekt. Jo tyngre du er, jo mer kalorier du brenner under trening, og jo raskere blir vekten av. For eksempel, en 130-lb. Personen vil brenne 295 kalorier i timen med lavt effektive aerobic. En 180-lb. person vil brenne 409 gjør nøyaktig samme treningsøkt. Jo nærmere du er til målvekten, jo tregere kommer vekten av.
Kosthold
Styring av kalorier er også nøkkelen til vekttap. Hvis du trener hver dag, men fortsetter å spise slik du alltid gjorde, er sjansen for at du ikke vil miste mye. For eksempel brenner en en-timers yogaklasse rundt 236 kalorier, som er omtrent den samme mengden kalorier som finnes i en vanlig bagel. Å kutte på høyverdig, høyt kaloriinntak og bytte til sunnere versjoner av maten du elsker, vil forbedre sjansene dine for å miste vekt.
farer
Overexercising er et reelt problem, ifølge mental helse nettsted et sunt sted. Anorexia athletica refererer til en lidelse kjennetegnet ved å opprettholde lange aktivitetsperioder i et forsøk på å kontrollere vekten. Folk som lider av denne lidelsen trener for timer om gangen, noen ganger mer enn en gang om dagen, og føler seg ubehagelig når de er inaktive. Å jobbe seks dager i uken er helt akseptabelt så lenge det ikke går ut av kontroll og blir til en besettelse.
