Hvordan å miste vekt med en forstuet ankel

Send

Å trene med en forstuet ankel krever at du justerer treningsøktene, slik at du ikke legger overvekt på din skadede ankel. Å prøve å gå ned i vekt mens du gjenoppretter fra en forstuet ankel, vil være utfordrende. Et sunt vekttap på ett pund i uken kan fortsatt være mulig hvis du oppretter et kaloriunderskudd. Snakk med legen din før du trener, mens du gjenoppretter fra en ankelforstuing.

Trinn 1

Spis sunn mat. Unngå å snakke på bearbeidede matvarer mens du er skadet. Velg frisk frukt og grønnsaker, og matvarer som har lite fett og kalorier for å hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt selv om du ikke kan trene på grunn av din forstuvede ankel. Bare fordi du ikke trener med full kapasitet, betyr det ikke at du skal kutte ned på mengden vann du drikker. Hydrering og en god natts søvn har så mye å gjøre med å miste vekt som kosthold og mosjon.

Steg 2

Utfør ankel strekker for å gjenopprette fleksibilitet og hjelpe helbredelse. Roter din skadede ankel i sirkler og pek og bøy foten for å få mobiliteten tilbake til ankelen din, hvis det ikke gjør vondt minst tre ganger om dagen. Øker kalven for å forbedre ankelbøyningen mens anklene holdes stabile. Utfør vindusviskerøvelser for din forstuet ankel. Sitt i en stol og swish den berørte ankelen utover og ta på innsiden av foten til gulvet. Vri foten innover og berør utsiden av foten til gulvet. Gjør to sett med opptil 15 representanter to ganger om dagen.

Trinn 3

Tren resten av kroppen din. Selv om du ikke kan stå eller flytte ankelen, trener du overkroppen ved å utføre presser, rader og situps. Brenn kalorier gjennom kardiovaskulære øvelser som ikke gjør vondt i ankelen. Svøm, gjør jogging med et flotasjonsbelte eller bruk en robåne for å holde vekten mens ankelen din healer uten å skade skaden din.

Trinn 4

Gå med krykker for å holde vekten din skadede ankel, hvis legen din har ryddet deg til å gjøre det, hold kroppen din i bevegelse slik at du kan brenne fett. Unngå inaktivitet.