Mens du kanskje husker indisk beinbrylling fra barndommen, går spillet langt utover det - det ble spilt av guttene i indianer-stammene, med øvelsen som først ble registrert av spanske oppdagelsesreisende på 1500-tallet.
For å kjempe står to motstandere på ryggen på bakken, side om side, med føtter som vender motsatt vei. Hver person løfter innsiden av benet til et antall på tre. På tredje telle hakker hver spiller den andre spillerens ben bak knæret og forsøker å tvinge den andre personen til en bakoverrull.
Ved å forbedre teknikker på enkelte områder, kan du være sikker på å dukke opp seirende.
Makt
Å tvinge motstanderen til en bakoverrulle krever en sterk og rask aktivering av dine gluteale muskler. Med andre ord, skyv motstanderen bakover, ved å forestille deg at du trekker hælen på ditt aktive ben mot motsatt hofte.
For å utvikle en følelse for når gluten er forlovet, ligg på ryggen med rumpa mot veggen. Begge beina kommer på veggen. Forsøk å skyve gjennom veggen ved å få kontrakt på glutenene dine. Dette er det samme settet med muskler som trengs for å overvinne motstanderen din.
Forfalskning
I likhet med armbryting, innebærer den falske å presse hardt mot motstanderens ben, og deretter slippe presset raskt. Dette tvinger motstanderens ben til å plutselig bevege seg fremover, etterfulgt av en refleksiv tilbaketrekning av benet i motsatt retning. Dette skjer veldig raskt.
Så snart motstanderens ben stopper fremdriften og begynner kort tilbaketrekning, reverser beinets momentum og skyv framover igjen. Hvis timetiden er riktig, vil dette fange motstanderen din vakt og resultere i seieren din.
Belgfrukter
Pulser er raske og repeterende små feil. Alternativt presser mot motstanderens ben med korte retreater. I det øyeblikket du forstår motstanderen din, har du avslappet benstrykk, bytt fra en puls til en fullstyre for å sikre vinningen.
Angles
Abductor-musklene er ansvarlige for å trekke beinet mot midtlinjen og er det som vil motstå det meste av kraften fra motstanderen din. Disse musklene er spesielt svake når de arbeider i en vinkel.
Bruk dette til din fordel ved å skyve motstanderens ben utenfor hoften i stedet for rett bak. Dette vil kreve mindre kraft fra deg å rulle motstanderen din over.
