En kondisjonskonkurranse er en mental og fysisk utfordring som krever et øyeblikkelig engasjement for styrketrening, gymnastikk / dansetrening, cardio og en streng diett. Hvis du starter fra grunnen av, vil du ønske å bruke minst et år til trening før du går inn i et treningsprogram som konkurrent, hvor du vil bli bedømt på kroppen din og en to-tre-minutters treningsrutine.
Trinn 1
Delta på en kondisjonskonkurranse i ditt område og se konkurrentene. Vær oppmerksom på vinnerne og deres nivå av muskulærdefinisjon, vanskeligheten av rutinene, samt antall deltakere. Det finnes en rekke treningsorganisasjoner, som National Physique Committee, FAME og Fitness America. Bli med og konkurrer i en organisasjon som passer din spesielle stil og kroppstype.
Steg 2
Utvikle en treningsplan. For å lykkes i en kondisjonskonkurranse må du være i form. Vanligvis trengs en fem-til seks-dagers treningsrutine som omfatter alle kroppsdeler innen en uke for å oppnå dette treningsnivået. Ta med vekt trening, smidighet øvelser, kroppsvekt øvelser, og selv plyometrics inn i rutinen for å redusere kroppsfett og få lean muskelmasse. Legg til 30 til 60 minutter med kardio de fleste dager i uken, og utpek en dag til hvile.
Trinn 3
Bytt diett. Tosca Reno, kroppskonkurrent og forfatter av "The Eat Clean Diet Recharged", sier at en vakker kropp er 80 prosent ernæring, 10 prosent genetikk og 10 prosent trener. Spis små måltider av magert protein og grønnsaker hver to til tre timer. Legg til to til tre porsjoner komplekse karbohydrater, som fullkorn og søte poteter, til kostholdet ditt og en "skånsom" håndfull mandler hver dag.
Trinn 4
Finn stilen din. I fitness konkurranser vil treningsrutinen være et viktig bidrag til din samlede poengsum. Elementer av gymnastikk, kampsport, dans, contortion og til og med cheerleading kan brukes til å legge til krydder og originalitet i treningsrutinen. Identifiser dine atletiske styrker, og bygg en treningsrutine rundt dem.
Trinn 5
Lær reglene. Reglene for hver treningsorganisasjon varierer, med hensyn til typer badedrakter som brukes under kroppsrunden og de nødvendige elementene i treningsrutinen. Gå til nettsiden til treningsorganisasjonen som du har valgt å delta i og gjennomgå reglene i detalj, før du kjøper badedrakter og utvikle treningsrutinen.
Trinn 6
Få en trener. Din treningsstrategi kan avgjøre om du er ferdig på forsiden av pakken eller på baksiden av besetningen. Finn en trener i ditt område som har hatt erfaringstrening med vellykkede kondisjonskonkurrenter. En coach kan gi deg de tipsene og strategiene du trenger for å oppnå den beste fysikken og utføre den beste rutinen.
